نصائح

هل مصغرة الترامبولين التدريبات لهجة العضلات؟


تزودك الترامبولين المصغر ، والمعروف أيضًا باسم الارتدادات ، بعدد من خيارات التمارين منخفضة التأثير عند التمرين. بسبب بساطة بعض تمارين الترامبولين المصغرة ، قد يتساءل بعض المستخدمين عما إذا كانت تمارين الترامبولين قادرة على تحسين العضلات. تعمل هذه الترامبولين الصغيرة في الواقع على عدد من العضلات أثناء التمرين ، حيث تعمل على تنغيمها وحرق ما يصل إلى 200 سعرة حرارية أو أكثر في الساعة أيضًا.

الترامبولين الصغيرة

تتوفر الترامبولين المصغرة في مجموعة من الأحجام والارتفاعات والمواد ، مع وجود حجم الترامبولين ومواده على حد سواء ، مما يؤثر على مقدار الارتداد الذي يقدمه نموذج معين. عادةً ما تقدم الإصدارات الأكبر من الترامبولين المصغر عددًا أكبر من الأنواع الأصغر حجمًا ، على الرغم من أن ذلك يكون على حساب قابلية التنقل وسهولة التخزين. اعتمادًا على طراز الترامبولين المصغر والارتفاع ، قد تتميز الترامبولين بأرجل منحوتة ثابتة أو أرجل مثبتة على جسم الترامبولين أو أرجل قابلة للطي تهدف إلى جعل الترامبولين الصغير أسهل في التخزين والنقل.

تحسين لهجة العضلات

عند التمرين باستخدام الترامبولين المصغر ، يتم عمل عدد من مجموعات العضلات في نفس الوقت. تشد عضلات البطن والمائلة لمنع الإفراط في زيادة طول العمود الفقري ؛ عضلات الكتفين والذراعين والظهر العلوي تضبط وضعك لمنعك من فقدان رصيدك ؛ وساقيك وقدميك تعملان معا لتجعلك تقفز. حتى لو لم تقفز على الترامبولين ، فإن الحفاظ على التوازن أثناء أداء تمارين الترامبولين البسيطة يتطلب مجموعات عضلية من جميع أنحاء الجسم. هذا النشاط يحرق السعرات الحرارية ويقوي الألياف العضلية ، مما يزيد من كمية العضلات الهزيل لديك ويزيد من قوة العضلات بشكل عام.

باستخدام ميني الترامبولين

الترامبولين المصغرة يمكن استخدامها بعدة طرق. بناءً على روتين التمرينات الخاصين بك وارتفاع وحجم الترامبولين نفسه ، يمكنك استخدام واحد للارتداد أو التمرينات جالسة أو الركض أو الجري والتمارين الروتينية وحتى كخطوة منخفضة التأثير لبرامج التمارين الرياضية المشابهة وبرامج التمرينات المشابهة. يمكن استخدام الترامبولين المصغر في تمارين محددة تشكل جزءًا من روتين اللياقة البدنية الأكبر ، أو يمكنك إنشاء إجراءات ترامبولينية كاملة تجمع بين عدد من تمارين الترامبولين.

الأوزان المحمولة

لقد وجدت الدراسات أن إضافة أوزان محمولة إلى روتين تمرينات مصغرة للترامبولين يزيد بشكل كبير من معدل ضربات القلب ومعدل امتصاص الأكسجين في الجسم أثناء التمرين. تم الكشف عن الزيادات بغض النظر عن مقدار الوزن ونشاط الذراع الذي تم إجراؤه أثناء تمارين الترامبولين المصغرة مقارنةً بنفس التمارين التي تم إجراؤها دون أوزان ، على الرغم من وجود زيادات أكبر عند استخدام أوزان أثقل أو المزيد من التكرار.

مخاوف السلامة

كما هو الحال مع أي ممارسة روتينية جديدة ، يجب عليك استشارة طبيبك قبل البدء في ممارسة الترامبولين مصغرة كوسيلة لتحسين لهجة العضلات. يجب عليك أيضًا قضاء بعض الوقت في عملية الاحماء بشكل صحيح قبل البدء في ممارسة التمارين والتمرين على تمرينات ارتداد مكثفة ببطء. دائما ارتداء أحذية تنس أو الأحذية الأخرى مع قبضة عند استخدام الترامبولين مصغرة لتجنب الانزلاق على سطح أملس من وجه الترامبولين. يجب عليك أيضًا التأكد من استخدام تقنيات الترامبولين المناسبة لأن الهبوط على الترامبولين بشكل غير صحيح أو الارتداد بزاوية غير مقصودة يمكن أن يؤدي إلى التواء في الكاحل أو كسره وإصابات القدم والسقوط والحوادث الأخرى.

مصادر

شاهد الفيديو: Radical Fitness - رياضة القفز على الرفاس. Roya (شهر اكتوبر 2020).