نصائح

ميني الترامبولين مقابل الركض


ضرب المسار أو ضرب الترامبولين ، ما هو النشاط الذي يمنحك أفضل تمرين للوقت والموارد التي تستثمرها؟ الركض والقفز على الترامبولين المصغر يتطلب القليل من التدريب والحد الأدنى من المعدات. كلاهما عبارة عن أنشطة هوائية يمكن للناس من جميع الأعمار القيام بها. ولكن لكل منها مزاياه ومعرفة ماهية تلك الأشياء التي قد تساعدك على اختيار التمرين الأكثر كفاءة لتحقيق أهداف اللياقة البدنية.

تأثير أقل

يحمي المصغر الترامبولين ، أو المانع ، المفاصل من الالتصاق المستمر الذي يحدث عند الركض. درس أستاذ باحث في قسم علوم وهندسة المواد بجامعة ولاية يوتا وجراحة العظام الفرق بين العمل على جهاز إعادة التنفس - الذي يمتص حوالي 87 في المئة من التأثير - والركض على أرضيات صلبة. ووجدت الدراسة أن قوة التأثير على rebounder كان حوالي سدس تأثير الركض على سطح التقليدية. التأثير المنخفض يساعد على حماية المفاصل - الكاحلين والركبتين معرضة بشكل خاص - من الإصابات التي يمكن أن تسببها القصف المتكرر للركض أو الركض.

عد السعرات الحرارية

هرول لحرق السعرات الحرارية ، وسوف تفريغ حوالي 105 سعرة حرارية في الميل - وهذا هو متوسط ​​لامرأة 150 رطل ، وفقا لعداد السعرات الحرارية. إذا كانت سرعة الركض 10 دقائق لكل ميل وكنت الركض لمدة نصف ساعة ، سوف تحرق 315 سعرة حرارية. تخسر أكثر إذا كنت تزن أكثر ، وأقل إذا كنت تزن أقل. الانتعاش ، لنفس الجنس والوزن ، يستخدم حوالي 210 سعرة حرارية لكل نصف ساعة. كلا التمرينين سوف يحسن كفاءة القلب والرئة ، ويقلل من خطر هشاشة العظام ويساعد في إدارة الوزن. احسب مقدار الوقت الذي تقضيه في أي من التمرينين لتحديد ما هو أفضل سعر حراري لك.

حدد المعدات والوصول

الركض يتطلب زوج من الاحذية ، في غاية البساطة. يمكنك الركض على درب أو مسار أو حلقة مفرغة أو بالقرب من الحي. ما لم يكن لديك جهاز المشي الخاص بك أو تنتمي إلى صالة الألعاب الرياضية ، فسوف تقوم بتمرينه بالخارج - إذا لم تتداخل الأحوال الجوية أو التضاريس الودية. يتطلب Rebounding مصغر الترامبولين ، وللقفز بدون انزلاق ، زوج من الأحذية الرياضية. تطوي بعض الكرات المرتجلة للسفر حتى تتمكن من ممارسة التمرين في إجازة مريحة للغاية. يمكن أن تحصل في بضع دقائق من القفز هنا وهناك طوال يومك مع مدافع وتسجيل المزيد من الوقت في ممارسة الرياضة. أو قد تستفيد من الهواء النقي والتركيز في عملية تخفيف التوتر. قرر أي مجموعة من المعدات والوصول يلائم أسلوب حياتك وأهداف التمرين.

ماكس الخاص بك G- القوات

تتمتع ميزة Rebounding بميزة الركض لضمان كفاءة اللياقة ، وفقًا لدراسة أجرتها وكالة ناسا لخيارات التمرين لرواد الفضاء. وجدت وكالة الفضاء أن كذاب يعرض الجسم إلى الجاذبية والتسارع والتباطؤ. تتعرض لقوة جي أعلى - مرتين إلى ثلاث مرات من وزن جسمك لجزء من الثانية - عندما تصل إلى أعمق نقطة ارتداد على الحصير. تواجه انعدام الوزن - الاسترخاء التام - للحظة في الجزء العلوي من ترتد الخاص بك. وخلصت ناسا إلى أنه في الوقت الذي زاد فيه كل من الركض والقفز على الترامبولين من معدل ضربات القلب واستهلاك الأكسجين ، فإن كذاب قدم قوة العضلات أكبر ، وبناء العظام والقدرة على التحمل ، مع التعب أقل.

شاهد الفيديو: Radical Fitness - رياضة القفز على الرفاس. Roya (شهر اكتوبر 2020).