نصائح

المدة الدنيا لممارسة القلب


تتضمن أنشطة القلب ، المعروفة أيضًا باسم التمارين الرياضية ، تحريك جسمك بالكامل. نتيجة لذلك ، ينبض قلبك بشكل أسرع ، وتتنفس بشكل أعمق وبسرعة أكبر. يقدم هذا النوع من التمارين العديد من الفوائد الصحية إذا كنت تفعل ما يكفي منها. تشمل فوائد أمراض القلب تقوية قلبك ، وتعزيز حالتك المزاجية ، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض صحية مثل السكري من النوع 2 وهشاشة العظام.

مستويات الشدة

يحدد مستوى شدة تمرين القلب الخاص بك المدة التي تحتاجها لأداءها. هناك فئتان رئيسيتان من شدة القلب: معتدلة وقوية. للحكم على شدة التمرين ، حاول التحدث. إذا كنت تواجه مشكلة في قول أكثر من كلمتين في وقت واحد ، فأنت تمارس التمارين الرياضية بقوة شديدة. تشمل التدريبات القوية الركض ولعب كرة السلة والسباحة. إذا كنت تستطيع إجراء محادثة ، فأنت تمارس التمارين الرياضية بكثافة معتدلة. يتضمن التمرين المعتدل المشي السريع وركوب الدراجة على سطح مستو. أنت لا تمارس الرياضة بكثافة مفيدة إذا كنت تستطيع فعلاً غناء أغنية.

توصيات أسبوعية

للاستفادة من تمرين القلب ، تحتاج إلى ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمرينات بكثافة معتدلة كل أسبوع. إن التمرين بوتيرة قوية يقلل من مقدار الوقت إلى النصف: هناك حاجة إلى 75 دقيقة فقط في الأسبوع. يمكنك خلط وتطابق التمارين المعتدلة والقوية. فقط ضع في اعتبارك أن كل دقيقة من التمارين القوية تساوي دقيقتين من أمراض القلب المعتدلة.

تقسمها

يمكنك تقسيم القلب إلى جلسات عديدة خلال الأسبوع. على سبيل المثال ، يمكنك القيام بخمسة تمارين مع 30 دقيقة من الشدة المعتدلة أو 15 دقيقة من القلب الشديد الشدة. إذا كنت ترغب في ممارسة التمرينات الرياضية بكثافة معتدلة ولم يكن لديك كتلة لمدة 30 دقيقة ، يمكنك تقسيم التدريبات إلى شرائح أصغر. للدقائق التي يجب حسابها في المجموع الأسبوعي ، يجب عليك القيام بـ 10 دقائق متتالية من النشاط. المشي ثلاث مرات في اليوم لمدة 10 دقائق يمنحك 30 دقيقة.

الاعتبارات

هذه الحد الأدنى من التمرينات كافية لإعطائك بعض فوائد أمراض القلب. إذا كنت تستطيع ، فعل أكثر من الحد الأدنى كل أسبوع. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تحاول فقدان الوزن.

شاهد الفيديو: هل تمنعنا أمراض القلب عن ممارسة حياتنا الجنسية الجزء 2 (شهر اكتوبر 2020).