نصائح

صباح التدريبات لتخفيف الوزن


إن تأجيل التمرين حتى وقت لاحق من اليوم قد يؤهلك إلى عدم التمرين على الإطلاق. بإضافة التمرين إلى روتينك الصباحي ، فإنك تضمن أنك حرقت مئات السعرات الحرارية قبل أن تتداخل الانحرافات المحتملة. ولا تحتاج إلى ضبط المنبه قبل ساعات لجني كل الفوائد ؛ ببساطة المشي حول الكتلة عدة مرات بخطى سريعة يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن.

بناء الروتينية

إن بدء يومك بتمرين لا يحدد فقط نغمة صحية لليوم ويساعدك على تجنب المماطلة حول التمرين لاحقًا ، بل إنه يعزز الاتساق أيضًا. ووفقًا لموقع Real Age ، فإن 75 بالمائة من جميع التمارين الصباحية ما زالوا يمارسون التمارين الرياضية بعد عام مقارنة بـ 25 بالمائة فقط من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في وقت لاحق من اليوم. كلما زاد تمرينك ، زاد عدد السعرات الحرارية التي قمت بحرقها وفرصة أكبر لديك لفقدان الوزن.

عدة التدريبات الصغيرة

يوضح الدكتور والتر تومبسون ، أستاذ فسيولوجيا التمارين في جامعة ولاية جورجيا ، لفقدان الوزن والحفاظ عليه ، أن معظم الناس يحتاجون إلى ممارسة النشاط البدني من 60 إلى 90 دقيقة معظم أيام الأسبوع. إذا لم تتمكن من القيام بالتمرين الكامل في الصباح ، فقم بتقسيمه إلى قطع. وفقا للدراسات التي نشرت في صحيفة نيويورك تايمز ، فإن ممارسة نوبات قصيرة من النشاط البدني عدة مرات طوال اليوم ساعد في تخفيف الوزن بقدر جلسة واحدة أطول. لذلك يمكنك القيام بالكثير في الصباح قدر الإمكان ، ثم البناء عليه في الغداء أو في وقت لاحق من اليوم.

فوائد النوم

التمرين في الصباح يحسن عاداتك في النوم ، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن. على موقع WebMD ، أوضح سيدريك برايانت ، كبير علماء فسيولوجيا التمارين في المجلس الأمريكي للتمرين ، أن البحث الذي أجرته مجموعة من النساء البدينات في الفئة العمرية من 50 إلى 75 عامًا واللائي مارسن في الصباح لمدة أربع ساعات أسبوعيًا قد حسنت عادات النوم. يُترجم النوم الأفضل إلى فقدان الوزن لأن النوم الجيد يساعد على التحكم في الهرمونات التي تؤثر على شهيتك.

تناول الافطار

في دراسة نشرت في "مجلة علم وظائف الأعضاء" ، جند باحثون في بلجيكا 28 رجلاً نشطًا وصحيًا للمشاركة في دراسة تتعلق بالتمرينات الصباحية وتناول وجبة الإفطار. تم فصل الرجال إلى ثلاث مجموعات: واحدة تمارس قبل الإفطار ، واحدة تمارس بعد الإفطار ، واحدة لم تمارس على الإطلاق. كان الجميع يتغذى على نفس النظام الغذائي ، الذي كان 50 في المئة من الدهون وكان 30 في المئة من السعرات الحرارية أكثر من تناولها عادة. عملت المجموعات التي تمارس التمرين لنفس المدة الزمنية بنفس الشدة. المجموعة الوحيدة التي لم تكتسب الوزن هي المجموعة التي مارست قبل الإفطار. وفقًا للباحثين ، يعد التمرين في حالة الصيام أكثر فاعلية في حرق السعرات الحرارية من التمرين في حالة التغذية بالكربوهيدرات.

شاهد الفيديو: الرياضة - تمارين لحرق دهون الجسم (شهر نوفمبر 2020).