نصائح

تمارين الصباح للمسنين


الصباح هو وقت رائع لإشراك المسنين في النشاط البدني. الأمراض الشائعة مثل التهاب المفاصل غالبًا ما تشعر بسوء في الصباح بسبب تصلب المفاصل بعد النوم في الفراش. اضطرابات النوم قد تجعل الخمول والتهيج أكثر شيوعًا في الصباح. يساعد التمرين المعتدل والمنخفض التأثير المسنين على التغلب على الألم وزيادة المرونة وتحسين الحالة المزاجية. ممارسة يقلل أيضا من خطر الخرف. يجب أن يتحدث كبار السن إلى الطبيب قبل الانخراط في نظام اللياقة الجديد.

الحصول على الهواء الطلق

عندما يتعاون الطقس ، من المفيد جدًا للمسنين أن ينقعوا في بعض أشعة الشمس في الصباح. المشي بخطى معتدلة هو وسيلة جيدة لتسخين العضلات والمفاصل لتكون جاهزة لنشاط أكثر تحديا مثل الغولف أو الرقص. في المناخات الحارة ، من المهم أن يشارك كبار السن في أنشطة خارجية في وقت مبكر من اليوم ، قبل أن تجعل الحرارة ممارسة خطيرة.

التركيز على المرونة

يستيقظ العديد من كبار السن في الألم بسبب تفجر التهاب المفاصل. هذا يجعل الصباح هو الوقت المثالي للانخراط في تمارين التمدد اللطيفة مثل اليوغا لتسخين تلك المفاصل والعضلات القاسية. يساعد وضع Seated Mountain ، و Dancing Warrior I pose و the Modified Bridge في تحسين المرونة والموقف والتوازن. ممارسة هذه المهارات في وقت مبكر من اليوم ستوفر فوائد طوال اليوم. تعتبر الكراسي والدعائم أدوات مساعدة مفيدة لأي اليوغا التي تتطلب التوازن أو الاستقرار.

إضافة في التمارين الرياضية

بداية اليوم مع التمارين الرياضية المعتدلة تمنح عملية التمثيل الغذائي للكبار دفعة مبكرة من شأنها تسهيل نشاط أكبر على مدار اليوم. يساعد الاستقلاب الأسرع الجسم على حرق السعرات الحرارية بكفاءة ، كما يساعد الحفاظ على الحد من مخاطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والسرطان والسكري. تعد الدراجة الثابتة أو المطحنة نقطة انطلاق جيدة ، خاصةً الآلات التي تتعقب المسافة والسعرات الحرارية المحروقة ومعدل ضربات القلب. يوفر الانضمام إلى فصل الأيروبكس في المركز المحلي الكبير الدعم من الأصدقاء ، والدعم من بيئة الفصل وتنظيم النشاط المجدول.

خذ لك غطسة

السباحة هي وسيلة منعشة لبدء اليوم ، وتميل فترات الصباح في مرفق تجمع الأحياء - إذا لم يكن هناك حمام سباحة في المنزل - إلى أن تكون أقل ازدحاما وبالتالي تكون أقل ترهبا لكبار السن. بضع لفات في حمام السباحة ، أو أنشطة مثل الركض بالماء ، هي تمارين منخفضة التأثير لن تؤدي إلى تفاقم المفاصل وتساعد على تخفيف آلام المفاصل. توفر الأنشطة المائية فوائد مهمة للقلب والأوعية الدموية وتساعد على منع فقدان العضلات. كما أن السباحة مناسبة لأولئك الذين يركزون على تحسين توازنهم ، حيث يعمل الماء كوسادة لمنع السقوط. يتم تقديم إصدارات معدلة من اليوغا والبيلاتس في الماء في بعض صالات رياضية ومراكز المجتمع العليا.

شاهد الفيديو: رياضة - حركة - تمارين خاصة لكبار السن (شهر اكتوبر 2020).