نصائح

الدافع لانقاص الوزن والحصول على الشكل


أكثر من ثلث البالغين في الولايات المتحدة يعانون من السمنة المفرطة ، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، وفقدان الوزن والحصول على الشكل هي أهداف شائعة للغاية اليوم. لسوء الحظ ، فإن العثور على الدافع لتحقيق هذه الأهداف يمكن أن يكون تحديا. ومع ذلك ، إذا بذلت جهدًا واستخدمت بعض الحلول الإبداعية ، فيمكنك الحصول على الحافز لفقدان الوزن بأمان وصحة.

الخطوة 1

فحص في نهاية المطاف أهدافك لانقاص الوزن واللياقة وتأكد من أنها معقولة وقابلة للتحقيق. وفقًا للمجلس الأمريكي للممارسة ، تعتبر التوقعات غير الواقعية أحد أهم المخربين في مجال الحافز عندما يتعلق الأمر باللياقة ، لذلك فإن إعطاء أهداف قابلة للتحقيق مهم جدًا. إذا كنت قد حددت هدفًا بفقد قدر كبير من الوزن في فترة زمنية قصيرة جدًا - على سبيل المثال فقد 20 رطلاً في أسبوعين - فهذا غير واقعي أو صحي ، ويمكن أن يدمر حافزك عندما تكون غير قادر على تحقيق ذلك. الهدف الواقعي هو خسارة حوالي 1-2 جنيه أسبوعي.

الخطوة 2

قم بعمل قائمة بالأشياء التي ترغب في تحقيقها نتيجة لفقدان الوزن وتحسين اللياقة. هذه القائمة يمكن أن تكون فردية كما أنت وينبغي أن تشمل جميع مجالات حياتك. على سبيل المثال ، قد يكون لديك محفزات ذات مظهر شخصي مثل الرغبة في ارتداء ثوب معين لمناسبة خاصة أو أن تكون لائقًا لم شمل المدرسة. يمكن أن تشمل الدوافع الاجتماعية أن تصبح لائقًا بما يكفي للعب مع أطفالك أو ممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجة مع الأصدقاء أو العائلة. يمكن أن تشمل دوافع الثقة الشخصية أن تصبح أقل خجولة ، والشعور بمزيد من الثقة في ملابس مناسبة الشكل وجذب الإعجاب والتعليقات. اجعل هذه القائمة في متناول اليد ومراجعتها في أي وقت تشعر فيه بأن دافعك يتراجع.

الخطوه 3

أعط نفسك محادثات بيب. الحديث السلبي مثل "لن أفقد هذا الوزن أبدًا" ، سوف يتسبب في انخفاض الدافع لديك. عندما تشعر بفكرة سلبية قادمة ، يوصي المجلس الأمريكي للتمرين بوقف هذا الفكر واستبداله بفكرة إيجابية. على سبيل المثال ، امنح نفسك رصيدًا لجلسة تمرين ما بعد العمل أو أهنئ نفسك على اختيارك خيارات صحية في الإفطار والغداء في ذلك اليوم. إن تحقيق أهداف إنقاص الوزن واللياقة أمر صعب ، وأنت تستحق الائتمان لكل خطوة إيجابية تتخذها. يكون التحفيز أكثر سهولة عندما تشعر بالرضا تجاه الجهود التي بذلتها حتى الآن.

الخطوة 4

أعد تعريف الطريقة التي تنظر بها إلى التمرين: بدلاً من رؤيتها كعمل روتيني تكره ، اجعله في شيء تتطلع إليه بالفعل. قد يتضمن ذلك إدخال بعض الأنواع الجديدة من النشاط البدني على روتينك ؛ على سبيل المثال ، إذا كنت تستمتع برياضة المشي لمسافات طويلة أو الرقص ، فاجعله نشاطًا للياقة البدنية بشكل منتظم. ليست الصالة الرياضية هي المكان الوحيد الذي يمكنك من خلاله التمتع باللياقة البدنية ، كما أن السماح لنفسك بالمشاركة في خيارات اللياقة البدنية الجذابة هو وسيلة جيدة للحفاظ على الحماس.

شاهد الفيديو: 9 نصائح من العلماء لإنقاص الوزن دون اتباع حمية غذائية صارمة (شهر اكتوبر 2020).