نصائح

تمارين الصباح لصحة الرجل


يمكن أن تساعد تمارين الصباح الرجال على إنقاص الوزن والشعور بالحيوية طوال اليوم. التمرين قبل الإفطار يمكن أن يسهل فقدان الوزن عن طريق إجبار جسمك على حرق الدهون للحصول على الطاقة. الرجال الذين يمارسون الرياضة في الصباح قبل الإفطار يحرقون المزيد من الدهون أكثر من الرجال الذين يمارسون الرياضة بعد الإفطار أو في وقت لاحق من اليوم. تحفيز عضلاتك وتدريب القوة وتدريبات القلب والأوعية الدموية يحفز معدل ضربات القلب ويزيد من تدفق الدم ويساعدك على الشعور بالحيوية.

تمارين المرونة

تمارين المرونة تحسن من قدرتك على الحركة ونطاق الحركة. استخدم شريط الوزن بدون أوزان لتمتد عضلاتك وتحسين المرونة في الصباح. افعل بعض الانحناءات من خلال الضغط على الشريط أسفل الظهر. امسك الشريط بأشجار النخيل التي تواجهك للأمام. اسحب الشريط في أسفل الظهر وانحنى للخلف عن طريق تقوس أسفل الظهر. أداء الانحناءات شريط لعضلات الألوية والأوتار من خلال عقد شريط أمام جسمك في ارتفاع الكتف. مدّ ذراعيك للخارج مباشرة مع راحة اليد وانحنى نحو الأرض. ضع الشريط خلف ظهرك مرة أخرى للقيام ببعض دورات الجذع. امسك الشريط أسفل الظهر وبقدميك حول عرض مفصل الورك. تحريف إلى اليمين والعودة إلى المركز ، ثم تحريف إلى اليسار والعودة إلى المركز.

تمارين القلب والأوعية الدموية

ستؤدي تمارين القلب والأوعية الدموية في الصباح إلى بدء يومك من خلال رفع معدل ضربات القلب وزيادة التنفس وزيادة مزاجك. سيؤدي تمرين القلب القلبي المعتدل لمدة 30 دقيقة تقريبًا إلى تحسين حالتك المزاجية لأن عقلك ينشر الإندورفين الذي ينتج عنه شعور بالراحة. الجري والركض والمشي السريع وركوب الدراجات والتمارين الرياضية ، مثل القفز بالرافعات والقفز على الحبل وأربطة الدفع وحرق السعرات الحرارية وتقوية عضلاتك. اضبط المنبه قبل نصف ساعة من استيقاظك بشكل طبيعي للاستمتاع بفوائد التمرين الصباحي.

تدريب القوة

تدريب القوة في الصباح سوف يعد عضلاتك ليوم كامل من العمل. يمكنك رفع الأوزان الثقيلة لبضع مرات التكرار أو الأوزان الخفيفة لمزيد من التكرار. تمرن مع الدمبل لتقوية عضلاتك ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس والساعدين في الصباح. تقدم عصابات المقاومة أيضًا تمارين تدريب قوة جيدة. سحب عصابات المقاومة لتقوية صدرك والذراعين وعضلات البطن. نعلق أشرطة المقاومة على جبل الباب أو جدار جبل وحلقة الفرقة حول الكاحل لتعزيز الساقين عن طريق سحب الفرقة مع ساقيك.

الاحماء وتهدئة

دائما الاحماء قبل ممارسة الرياضة وتهدئة بعد ذلك. الاحماء قبل ممارسة روتينية صباحية يعد عضلاتك لممارسة تمرين أكثر شاقة. فهو يزيد من تدفق الدم إلى عضلاتك لتقليل خطر الإصابة. التبريد بعد التمرين الصباحي يقلل من خطر التهاب العضلات بسبب تراكم حمض اللبنيك في أنسجة العضلات. يساعد التهدئة أيضًا على إعادة قلبك ببطء إلى المعدل الطبيعي. قم بالتسخين وتهدئة بالمشي أو الركض لمدة 10 دقائق قبل التمرين وبعده مباشرة.

مصادر

شاهد الفيديو: الرياضة - تمارين عضلات الرجلين (شهر اكتوبر 2020).