نصائح

ما هي الحركات تفعل كواد؟


عضلات الفخذ هي واحدة من أكبر وأقوى مجموعات العضلات في الجسم. تتكون عضلات الفخذ من أربع عضلات ، في مقدمة الفخذ التي تغطي عظم الفخذ. عضلات الفخذ القوية يمكن أن تساعدك على أداء الأنشطة اليومية والرياضية بكل سهولة. يمكن أن يساعدك فهم وظيفة عضلات الفخذ في تحديد أفضل التمارين للمساعدة في بناء القوة في هذه المنطقة.

العضلات

تتكون عضلات الفخذ من أربع عضلات: عضلة الفخذ المستقيمة ، المتسعة الوحشية ، المتسعة الوسيطة المتسعة. تجتمع العضلات معاً فوق الركبة مباشرة ، وتشكل وتر الفخذ الذي يربطها بالركبة. تعمل العضلات بالتزامن مع أوتار الفخذ والأوتار الرضفة - عند الركبة - لتصويب الركبة.

الحركات اليومية

تقريبا كل عمل تقوم به مع ساقيك ينطوي على عضلات الفخذ. استخدمها عند الوقوف من وضعية الجلوس أو عند المشي. عضلات الفخذ تساعدك على تسلق السلالم والقرفصاء لالتقاط شيء ما.

النشاط الرياضي

تكون عضلات الفخذ نشطة أثناء الجري ، خاصةً عندما تميل إلى الأمام في بداية كل خطوة. الجري في المنحدرات أمر صعب للغاية على الفخذ ، وهذا هو السبب في أنك قد تواجه وجعًا كبيرًا بعد سباق هبوطي. كما تلعب الكواد دورًا أساسيًا في أي حركة قفز ، كما هو الحال في الألعاب الرياضية مثل كرة الطائرة وكرة السلة.

تعزيز

يتقرفص القرفصاء ، الطعنات والصدمات المميتة تدريب الجزء السفلي من الجسم بأكمله ، بما في ذلك عضلات الفخذ. لجعل القرفصاء أكثر تركيزًا على رباعية ، امسك أجراس الدمبل على جبهات كتفيك وأنت تدفع الوركين للخلف وتثني ركبتيك. الركض أيضا يبني قوة رباعية. تهدف آلة تمديد الساق إلى ممارسة عضلات الفخذ ، ولكنها تضع عبءًا غير طبيعي في مقدمة الساق ، مما قد يؤدي إلى إجهاد الرباط والأوتار في الركبة. بدلاً من ذلك ، قم بعمل القرفصاء ذو ​​الأرجل الواحدة ، والتي تسمى أيضًا القرفصاء المسدس. التوازن على ساقك اليمنى مع تمديد ساقك اليسرى أمامك. امسك ذراعيك أمامك بموازاة الأرض. ثني ودفع الوركين مرة أخرى كما كنت ثني ركبتك اليمنى. قف إلى أدنى مستوى ممكن مع منع ساقك اليسرى من لمس الأرض.

شاهد الفيديو: كيف تحصل علي رقصات مجانا فري فاير!!كود يعطيك رقصات مجانا-free fire (شهر اكتوبر 2020).