نصائح

كم يمكن للصحافة متوسط ​​مقعد الصحافة؟


ربما تكون قد تجولت على مقاعد البدلاء في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك وضغطت على 80 رطلاً محترماً تمامًا في محاولتك الأولى. لكنك لست متأكدًا من كيفية مقارنتها بما يجب أن تكون قادرًا عليه. قد لا تقترب أبداً من 600 باوند التي حصلت عليها بيكا سوانسون صاحبة الرقم القياسي العالمي للسيدات - وزنها 2.5 مرة. ومع ذلك ، يمكن أن تساعدك المعايير الواقعية لصحافة المقاعد النسائية على تكييف أهدافك مع مستوى خبرتك وعوامل أخرى.

المتغيرات

إذا وقفت حوالي 5 أقدام وطول 4 بوصات ووزنت 166 رطلًا ، فإنك تلبي المعدل الأمريكي للنساء فوق سن 20 عامًا. إذا كنت غير مدربين تمامًا ، فيجب أن تكون قادرًا على ضغط 80 رطلاً في المحاولة الأولى ، وفقًا للمقاييس الخاصة بالنساء دون سن الأربعين التي طورها powerlifter Len Kilgore. مع خبرة إضافية ، عادة ما تكون سنة أو سنتين في كل مستوى ، يمكنك تعيين 95 جنيهًا كمبتدئ ، و 105 جنيهًا كوسيط ، و 145 جنيهًا كرافع متقدم و 185 جنيهًا كرافع النخبة.

وزنك

يزداد المقدار الذي يمكنك الضغط عليه في مقاعد البدلاء بنسبة وزن جسمك. على سبيل المثال ، يمكن للرافعين غير المدربين ، على سبيل المثال ، قياس نصف وزن الجسم - 50 جنيهًا للنساء اللائي يبلغ وزنهن حوالي 97 جنيهًا ، و 90 جنيهًا للذين يزنون 198 جنيهًا. يمكن لرافعة النخبة - التي تتنافس في مسابقات القوة - رفع وزن جسمها مباشرة ، أو أكثر قليلاً. على سبيل المثال ، يمكن لامرأة النخبة التي يبلغ وزنها 97 رطلًا تخصيص 115 جنيهًا ، بينما يمكن أن تحصل امرأة النخبة التي يبلغ وزنها 198 رطلًا على 205 مقاعد.

كبار السن الرافعون

كلما تقدمت في العمر ، تميل تقديرات الحد الأقصى لمقعد البدلاء إلى الانخفاض. إذا كنت تزن 165 رطلاً ، على سبيل المثال ، وكنت رافعًا متوسطًا يتمتع بحوالي عامين من الخبرة ، فيمكنك توقع بلوغ مستوى المقعد 100 جنيه إذا كان عمرك أكبر من 40 و 90 رطلاً إذا كان عمرك أكبر من 50 و 65 جنيه إذا كنت في 60s الخاص بك. ومع ذلك ، يجدر الاستمرار في أداء حركات قوة الجزء العلوي من الجسم مثل مكبس المقعد ، خاصة عندما تكبر. قوة أكبر تعادل طول العمر ، يلاحظ كيلغور ، استنادا إلى الدراسات التي نشرت في المجلات الطبية.

الدلالة

بينما تحتفظ سوانسون بسجلها الإجمالي ، فقد رفعت لورا فيلبس-سوييت أعلى مضاعفات في وزن جسمها ، حيث بلغ وزنها 530 رطلاً عندما كانت تزن 163 رطلاً أو 3.25 أضعاف وزن جسمها. حتى إذا كان وزنك أقل من 100 رطل ، فيمكنك أن تصل إلى المقعد المخصص لشمال 260 - مضاهاة Justina Kozdryk من بولندا. في تدريب القوة للنساء ، يوضح المدرب لوري إنكليدون أهمية قياس القوة بالنسبة لوزن جسمك. ببساطة ، فإن المرأة التي يبلغ وزنها 100 رطل والتي يمكنها الحصول على 150 رطلاً هي ضعف قوة المرأة التي تبلغ 200 رطل والتي يمكنها أن تحذو حذوها. وبالتالي ، فإن القيم المعيارية لمقدار الأنثى المتوسطة تستطيع الضغط على الصحافة تساعد في تحديد ما إذا كنت مؤهلاً حقًا لقوة أم لا.

مصادر

شاهد الفيديو: النساء يخسرن مقاعد الغرف التجارية - جولة الصحافة ومواقع التواصل #برنامجياهلا 12 1 2014 (شهر اكتوبر 2020).