نصائح

ما مقدار كتلة العضلات التي يملكها الذكر أكثر من الأنثى؟


في تقييم اللياقة ، تعتبر كتلة العضلات مؤشرا هاما على القوة البدنية الشاملة. يميل الرجال إلى الحصول على حوالي 40٪ من كتلة العضلات ، بينما تميل النساء إلى الحصول على حوالي 30٪ من كتلة العضلات. إن فهم الفروق بين الجنسين في كل من النسبة المئوية لكتلة العضلات وكذلك توزيع العضلات أمر بالغ الأهمية لإنشاء برامج تدريب مخصصة وتقييم القوة لمتخصصي السلامة العامة أو الرياضة. على الرغم من أن كتلة العضلات مرتبطة بالقوة ، فإن العامل الوحيد هو الذي يحدد قدرة شخص ما على أداء المهمة ، والتي قد تتأثر بمتغيرات مثل المرونة أو السرعة أو المهارة.

تركيب الجسم

يناقش علماء الفيزيولوجيا وخبراء اللياقة تكوين الجسم من حيث الأنسجة الدهنية وغير الدهنية. تشمل الأنسجة غير الدهنية الأنسجة العضلية والعضلية والأعضاء. الاختلافات في تكوين الجسم بين الجنسين واضحة حتى في مرحلة الطفولة ، على الرغم من زيادة الاختلافات بشكل ملحوظ بعد ظهور البلوغ. في متوسط ​​الذكور البالغين ، يتكون الجسم من حوالي 43٪ من العضلات و 15٪ من الدهون. في المقارنة ، تحتوي الأنثى البالغة على 36٪ من العضلات و 26٪ من الدهون. على الرغم من أن النساء لديهن نسبة مئوية أعلى من الدهون في الجسم ، إلا أن 15 في المائة من الدهون في الجسم تعتبر ضرورية ، مما يعني أنه ضروري للعمل الصحي للجسم. لدى الرجال ، بالمقارنة ، نسبة مئوية أعلى من الدهون المخزنة في الجسم والتي لا تعتبر ضرورية للصحة.

الأسباب

الزيادات الحادة في هرمون الاستروجين الأنثوي وهرمون التستوستيرون الذكري هي المسؤولة إلى حد كبير عن التباينات في تكوين الجسم. أثناء فترة البلوغ ، تؤدي الزيادة الكبيرة في هرمون التستوستيرون إلى تحفيز الأجسام الذكورية على زيادة نسبة كتلة العضلات الهزيلة بشكل كبير. وفقا لمراجعة عام 2003 من قبل "مجلة صحة المراهقين" ، في نهاية سن البلوغ لديهم "150 في المئة من كتلة الجسم النحيل للإناث في المتوسط ​​وضاعف عدد خلايا العضلات". يؤدي الارتفاع في هرمون الاستروجين الأنثوي إلى زيادة الدهون الأساسية في الجسم لدى النساء. يُعتقد أن الدهون الأساسية في الجسم ضرورية لخصوبة الإناث ، لأن الحمل والرضاعة الطبيعية يتطلبان احتياجات أعلى من السعرات الحرارية للحفاظ على صحة الأم والطفل.

الدلالة

جون ليكوير ، مؤلف كتاب "تصميم برنامج اللياقة البدنية" ، يؤكد أن تكوين الجسم ، وخصوصًا النسبة المئوية لكتلة الدهون ، هو أهم مؤشر على اللياقة الشاملة. زيادة كتلة الدهون في النساء نزحت كتلة العضلات الهزيل ، مما أدى إلى انخفاض النسبة الإجمالية من كتلة العضلات الهزيل. نظرًا لأن الفروق بين الجنسين متسقة للغاية ، يوصي فيزيائيو التمرين بتوصية أعلى لنسبة الدهون في الجسم عند تقييم اللياقة. بالنسبة للنساء دون سن 30 ، تتراوح نسبة الدهون الموصى بها في الجسم بين 14٪ و 21٪ ، مقارنة بـ 9٪ إلى 15٪ للرجال. مستويات أقل من كتلة العضلات الهزيل تترجم إلى قدرة قوة أقل نسبيا.

انسايت الخبراء

يختلف توزيع الكتلة العضلية أيضًا بين الرجال والنساء. نظرًا لأن المرأة تميل إلى تخزين المزيد من الدهون الأساسية في الجزء السفلي من الجسم ، فإن الفروق في القوة أكثر وضوحًا في الجزء العلوي من الجسم عنها في الجزء السفلي من الجسم. يلاحظ ديان هاليس ، خبير اللياقة ومؤلف كتاب "دعوة للصحة" أن النساء لديهن ما بين 40 في المائة إلى 60 في المائة من قوة الجسم العليا للذكور ، ولكن ما بين 70 إلى 80 في المائة من قوة الجسم السفلية. علاوة على ذلك ، يلاحظ جاريد كوبورن وموه ه. مالك ، خبراء علم وظائف الأعضاء ومحرري الرابطة الوطنية للقوة والتكييف أساسيات التدريب الشخصي ، أنه عندما يتم قياس القوة والقدرة العضلية لكل وحدة عضلية ، تكون الفروق بين الجنسين ضئيلة ، مما يشير إلى أن الفرق العضلي بين الجنسين هي مجرد كمية وليس نوعية.

شاهد الفيديو: قياس نسبة الدهون والعضلات فى الجسم بدقة - شرح جهاز in body (شهر اكتوبر 2020).