نصائح

ما مقدار الفرق الذي تحدثه 30 رطلاً؟


بالنسبة لشخص لديه إطار متوسط ​​الحجم ، يمكن أن تحمل 30 رطلاً إضافية العلامة "السمنة" وجميع القضايا الصحية ذات الصلة. يمكن أن يؤدي النشاط البدني المنتظم ، إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي ، إلى تقليل الدهون في الجسم وانخفاض مستويات الكوليسترول الخطير المعروف باسم البروتين الدهني منخفض الكثافة - أو LDL "الضار" - مع زيادة مستويات الكوليسترول الحميد "الجيد" لمكافحة الأمراض ، أو البروتين الدهني عالي الكثافة. فوائد فقدان 30 رطلاً لا تتوقف بقلبك ، ولكنها تؤثر على جسمك بالكامل ، مما يحسن عقلك وقدرتك على التفاعل مع العالم.

تحسين وظيفة

تخيل أنك تحمل طفلًا متوسطًا يبلغ من العمر 4 سنوات على ظهرك ، 24/7. أو تجول في حقيبة مليئة بعطلة لمدة أسبوعين ، ولا تضعها أبدًا في راحة. هذا تقريبا ما يعادل 30 رطلا من الدهون في الجسم. إذا كان هذا يبدو دراماتيكيًا ، فربما هذا هو السبب في أن البرامج التلفزيونية لفقدان الوزن تجعل المتسابقين يربطون معادلاتهم لإنقاص الوزن بأجسادهم بالقرب من نهاية الموسم. الوزن الزائد - خاصة 30 رطلاً - يمكن أن يضعك في فئة الوزن الزائد إلى فئات السمنة ، حسب طولك. مع الوقت ، هذا الوزن الإضافي يجهد عضلاتك وعظامك ، مما يؤدي إلى زيادة خطر التهاب المفاصل. إن التخلص من هذا الوزن يسمح لعظامك وعضلاتك بالعمل تحت ضغط أقل.

انخفاض فرصة الإصابة بأمراض القلب والسكري

إن تخفيض الكولسترول "الضار" وتحسين الكوليسترول "الجيد" لديه القدرة على درء تصلب الشرايين ، وهي الحالة التي تصنع البلاك الذي ينتج الجلطات في الشرايين ، مما قد يؤدي إلى نوبة قلبية أو سكتة دماغية. إن خسارة 30 رطلاً عن طريق تناول نظام غذائي صحي يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة وممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب والسكري عن طريق زيادة مستويات الكوليسترول الجيد وتقليل قيم الكوليسترول LDL. يمكن أن يكون لخفض وزنك تأثير إيجابي على مرض السكري من النوع الثاني أيضًا. بعد انقاص وزنه ، يمكن لبعض مرضى هذا النوع من مرض السكري إدارة مرضهم عن طريق اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة بمفردهم ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة.

زيادة وظيفة الجهاز التنفسي

يضيف الوزن الإضافي إلى الجهاز التنفسي ، مما يجبر الرئتين على العمل بجدية أكبر ويسبب مضاعفات مثل توقف التنفس أثناء النوم ، مما يؤدي إلى توقف التنفس أثناء الليل. وفقًا لدانييل لوب وأليشيا لوب وميريل ميتلر ، فإن انخفاض وزنك يقلل من الحاجة إلى تدخلات توقف التنفس أثناء النوم ، مثل الجراحة وآلات ضغط الهواء المستمرة. عام 1994 بحثهم في فقدان الوزن كعلاج لتوقف التنفس أثناء النوم لا يزال ساريًا حتى اليوم. مشاكل التنفس أثناء النهار شائعة في الأشخاص الذين يعانون من زيادة أوزان الجسم أيضًا. خلص دراسة أجراها عام 1998 حميد صحيبجامي في مجلة "Chest" إلى أن الأشخاص الذين تجاوزوا مؤشر كتلة الجسم المثالي - أو BMI - من المحتمل أن يواجهوا ضيق التنفس أو ضيق التنفس. الدراسة ، "ضيق التنفس في الرجال الأصحاء يعانون من السمنة المفرطة" ، تتبع 23 رجلاً يعانون من السمنة المفرطة. خمسة عشر من أصل 23 تم الإبلاغ عن ضيق في التنفس أثناء الراحة ، وهو ما يلاحظه Sajbjami جزئياً بسبب وزنهم.

تحسين حالة العقل

إن إسقاط 30 رطلاً يمكن أن يدفعك إلى التحرك ويساعدك حتى في تحقيق هذا الهدف مدى الحياة وهو تشغيل 10K. ولكن ستجد أيضًا الآثار الجانبية العقلية التي تأتي مع فقدان الوزن بنفس القدر من الأهمية. وفقًا لعلماء النفس مارتن سيلبورن وجون جونستاد ، فإن زيادة الوزن يمكن أن تؤدي إلى انخفاض الإدراك. من خلال التخلص من الوزن الزائد ، كتب سيلبورن وجونستاد في مقالهما الصادر عام 2012 بعنوان "Journal of Alzheimer Disease" ، المعنون "الوظيفة المعرفية والتراجع في السمنة" ، أنهما قد يعكسان العملية.

مصادر

شاهد الفيديو: نصائح: كيف تفقد وزنك بدون نظام غذائي (شهر اكتوبر 2020).