نصائح

كم من قوة الضرب تأتي من ساقيك؟


إذا قمت بإجراء لكمة بشكل صحيح ، سيتم إنشاء معظم قوتك في الجزء الأسفل من الجسم. تسارع الذراع هو نتيجة للحركات التي تحدث قبل أن تقوم بالاتصال بكيس أو خصم. تبدأ العديد من الحركات الرياضية في الساقين ، مما يوفر القوة لمناطق الجزء العلوي من الجسم الصغيرة مثل الكتفين والذراعين واليد. فكر في الفرق بين تثقيب شخص يجلس واللكم أثناء الوقوف ، وستحصل على فكرة عن مقدار قوة التثقيب التي تأتي من الساقين.

سلسلة الحركية

غالبًا ما تبدأ السلسلة الحركية للأحداث التي تحدث أثناء الحركات الرياضية في القدمين ، حيث تنقل سلسلة مترابطة من الأحداث السلطة من رابط واحد في السلسلة إلى أخرى. إذا لم تقاطع السلسلة ، فستوفر لك أقصى درجات الطاقة من خلال اللكمات والرميات والأراجيح والعروض التي تقدمها. على سبيل المثال ، إذا قمت بفتح الوركين أو الجذع في وقت مبكر جدًا ، فسوف تنفق الكثير من طاقتك في وقت مبكر جدًا ، تاركًا ذراعيك لتوفير معظم القوة في لكمة أضعف.

كم من القوة

ويعتمد الدكتور بن كيبلر خبير الميكانيكا الحيوية في عيادة ليكسينغتون للطب الرياضي ، على أن ما يصل إلى 60 في المائة من الطاقة في التنس تقدم إلى الجزء الأسفل من الجسم. يولد لاعب التنس المحترف حوالي 4000 واط من الطاقة في ضربة أو ضربة. نظرًا لأن القوة تساوي تسارع وقت الكتلة ، فكلما زادت الكتلة لديك ، زادت القوة التي تنشئها. هذا المبدأ ينطبق على اللكم كذلك. تنتج الأجزاء الأكبر من الجسم طاقة أو قوة أكبر من الأجزاء الأصغر. عندما تقوم باللكم ، فإنك تستخدم هذه القوة من الجزء السفلي من جسمك لتقديم لكمة أقوى.

رد الفعل السلطة

تتطلب اللكمة القوية الساق المرنة التي تنحني للأسفل قبل أن تدفع نحو الأعلى من القماش. فكر في محاولة القفز عالياً قدر الإمكان دون ثني ركبتيك إلى الأسفل أولاً - ربما لن تذهب بعيدًا. عندما تقوم بتنسيق حركات مجموعتين عضليتين أو أكثر ، فإنك تنشئ قوة تفاعلية. تدرب على بعض صناديق الظل ولاحظ إذا كان لديك حركة متدحرجة مع ساقيك وأنت تضرب ، وإذا كنت تستطيع أن تجد الحركة المثالية لكماتك.

نصيحة رئيسية

إذا كنت قد سمعت هذه العبارة ، وهي مملوءة بأرجلك ، فمن المحتمل أن تفهم أن اللكمات يجب أن تبدأ بحركة من الأسفل إلى الأعلى تنشئ قوة تفاعلية. يؤدي هذا إلى إنشاء زخم خطي ، وهو حركة في خط مستقيم - لكنك ستحتاج أيضًا إلى زخم زاوي ، وهو دوران حول الوصول. وجدت كيبلر أن لاعبي التنس الذكور ولدوا المزيد من القوة في طلقاتهم من خلال القيادة مع الوركين ، بينما خلقت النساء عمومًا طاقة أقل لأنهم يقودون مع كتفهم وجذعهم. ابدئي بكمة عن طريق فتح الوركين وأنت تضغط على الأرض حتى يدفع كتفك ذراعك إلى الأمام. هذا سيمنعك من استخدام المائل أصغر الحجم والبطن المستقيم لفتح لك وأنت لكمة. فكر في هذا الأمر كحمل كتفك ليدفع ذراعك للأمام ، بدلاً من ذراعك التي تسحب كتفك للأمام.

مصادر

شاهد الفيديو: تعلم كيف تجعل لكمتك فولاذية وسرعتها مثل الرصاص لا تري بالعين Kung fu punches (شهر اكتوبر 2020).