نصائح

ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره خلال 3 أسابيع من ممارسة بيلاتيس؟


تعتبر البيلاتس طريقة فعالة للحفاظ على مرونة جسمك وتقوية عضلاتك ، ولكن مع النهج الصحيح ، يمكن أن يساعدك أيضًا على إنقاص وزنك. القدرة على فقدان كمية ملحوظة من الوزن عن طريق القيام بيلاتيس لمدة ثلاثة أسابيع يعتمد على عدة عوامل. تتضمن هذه العوامل تواتر تمرين بيلاتيس وشدة فصولك ونوع النظام الغذائي الذي تتناوله.

أهداف لتخفيف الوزن

يوصي موقع MayoClinic.com بالواقعية عند تحديد أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن. على الرغم من أنه قد يكون لديك هدف سامي هو خسارة 10 جنيهات أسبوعيًا ، إلا أن ذلك ليس ممكنًا في العادة ، بل قد يكون غير آمن للمحاولة ، وأقل استدامة أسبوعًا بعد أسبوع. تقترح العيادة هدفًا لتخفيف الوزن يتراوح ما بين 1 إلى 2 باوند أسبوعيًا ، لكن تلاحظ أنك قد تواجه المزيد من فقدان الوزن بشكل أسرع إذا قمت بتغييرات واقعية في نمط الحياة.

حرق السعرات الحرارية ممارسة بيلاتيس

يحرق البيلاتس السعرات الحرارية بمعدل منخفض ، مما يجعل فقدان الوزن بشكل كبير من خلال هذا النوع من التمارين بمفرده أمرًا صعبًا. تلاحظ HealthStatus أن الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطل سيحرق 130 سعرة حرارية في 30 دقيقة من البيلاتس المتقدمة ، و 181 سعرة حرارية في فصل متوسط ​​مدته 30 دقيقة ، و 223 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة من ممارسة البيلاتس على المستوى المتقدم. يمكن للرياضة مثل الركض وركوب الدراجات أن تحرق السعرات الحرارية عدة مرات بشكل أسرع. نظرًا لأنك لن تحرق السعرات الحرارية التي تمارسها بيلاتس بسرعة ، حدد هدفك الأسبوعي لتخفيف الوزن على رطل واحد.

السعرات الحرارية العجز

المفتاح لفقدان الوزن هو خلق عجز في السعرات الحرارية ، مما يعني حرق السعرات الحرارية أكثر مما تستهلك. عادة ما يكون خلق هذا العجز ممكنًا من خلال التمارين المتكررة والخيارات الصحية في وقت الوجبات. لأن رطل واحد من الدهون يساوي 3500 سعرة حرارية ، فإن العجز اليومي البالغ 500 سعرة حرارية سيساعدك على خسارة رطل واحد في الأسبوع. قد يكون تتبع السعرات الحرارية المحروقة يوميًا أمرًا صعبًا ، لأن جسمك يحرق السعرات الحرارية باستمرار بمعدلات مختلفة. إذا كنت ترغب في إنشاء عجز يومي من السعرات الحرارية من خلال Pilates ، فتمرن على التمرين بشكل متكرر وطويل. إذا كنت تعاني من نقص وقت الفراغ ، ففكر في استكمال نظام التمرين بتمرينات أكثر قوة مثل الركض وركوب الدراجات.

الاعتبارات الغذائية

من غير المرجح أن تؤدي ساعة بيلاتس عدة مرات في الأسبوع إلى فقدان الوزن بسرعة ، ولكن من خلال تقييم السعرات الحرارية اليومية ، يمكنك تحقيق فقدان الوزن مع بيلاتيس. نظرًا لأن حساب السعرات الحرارية يمكن أن يكون عملية صعبة ، يوصي المجلس الأمريكي للتمرين بتقليل حجم وجباتك بنسبة 10 إلى 15 في المائة ، وملء نظامك الغذائي بأطعمة صحية منخفضة السعرات الحرارية وتقليل استهلاكك للكحول ، وهو محمل فارغًا سعرات حراريه.

مصادر

شاهد الفيديو: ما مقدار الماء الذي يجب أن تشربه يوميا (شهر اكتوبر 2020).