نصائح

ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره في الشهر الجاري على جهاز المشي؟


الركض على جهاز المشي هو وسيلة رائعة للحفاظ على لياقتك البدنية عندما تريد الابتعاد عن الحرارة خلال أشهر الصيف الحارة. يمكن أن يكون أيضا وسيلة فعالة لانقاص الوزن. بالضبط مقدار الوزن الذي ستفقده سيعتمد على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها ومدى التحكم في مدخولك. قم بتقدير خسارة الوزن الشهرية الخاصة بك لمعرفة مدى فعالية المطحنة التي يمكن أن تكون لك.

أساسيات فقدان الوزن

فقدان الوزن هي لعبة أرقام بسيطة. إذا قمت بحرق نفس عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها ، فسوف تحافظ على وزنك ؛ ولكن إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرق ، فستزيد وزنك. إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فأنت تحتاج ببساطة إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. لتفقد رطل واحد من الدهون ، ستحتاج إلى إنشاء عجز تراكمي من السعرات الحرارية يبلغ 3500 سعرة حرارية مع مرور الوقت.

حرق السعرات الحرارية على المطحنة

يعتمد حرق السعرات الحرارية على وزنك والمسافة التي تجريها على جهاز المشي. على سبيل المثال ، إذا كنت تزن 150 رطلاً ، فستحرق حوالي 119 سعرة حرارية لكل ميل. ولكن إذا كنت تزن 200 رطل ، فسوف تقفز حرق السعرات الحرارية إلى 158 سعرة حرارية لكل ميل. وفقًا لموقع "Run Running" ، فإن سرعتك ليست عاملًا مهمًا في عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. في الواقع ، هناك فرق بسيط في السعرات الحرارية المحروقة لكل ميل بين الجري والمشي.

خلق عجز آمن من السعرات الحرارية

وفقا لجامعة واشنطن ، يجب أن تهدف إلى عجز في السعرات الحرارية من 500 إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم الواحد. يمكنك القيام بذلك عن طريق ضبط مدخولك الغذائي وتشغيله على جهاز المشي. على سبيل المثال ، إذا كان هدفك هو إنشاء عجز قدره 500 سعرة حرارية وقمت بحرق 300 سعرة حرارية إضافية على جهاز المشي ، فستحتاج إلى تقليل السعرات الحرارية المعتادة لديك بمقدار 200 سعرة حرارية أخرى لتحقيق هدفك.

فقدان الوزن الشهري

بناءً على عجزك في السعرات الحرارية من الركض على جهاز المشي ، يمكنك تقدير إنقاص وزنك الشهري. على سبيل المثال ، إذا قمت بإنشاء عجز قدره 500 سعرة حرارية ، فستحرق 15000 سعرة حرارية زائدة في 30 يومًا. إذا قمت بتقسيم هذا على 3500 ، فستحصل على عدد الجنيهات التي يمكنك توقع خسارتها: في هذا المثال ، 4.3 جنيهات. إذا كان عجزك في السعرات الحرارية في الحد الأعلى ، عند 1000 في اليوم ، فيمكنك توقع مضاعفة فقدان الوزن الشهري إلى 8.6 رطل. قد تختلف النتائج الفردية ، ولكن هذه هي المستويات العليا والسفلية لفقدان الوزن بشكل آمن.

شاهد الفيديو: ما مقدار الماء الذي يجب أن تشربه يوميا (شهر اكتوبر 2020).