نصائح

كم من الوزن يمكن أن تخسره في أربعة أشهر إذا كنت تزن 230؟


إذا كنت تزن 230 رطلاً ولكنك تريد أن تفقد بعض الوزن قبل الزفاف أو الإجازة في أربعة أشهر ، فمن الممكن أن تقدم لجسمك تحولًا كبيرًا. لا تتوقع خسارة 75 رطلاً ، ولكن من خلال تبني تغييرات في نمط الحياة مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي ، ستتمكن من التخلص من الجنيهات الكبيرة خلال الأشهر القليلة المقبلة.

هدف انقاص الوزن

يعتمد الوزن الذي يمكنك توقعه خلال أربعة أشهر على معدل تعرقك ومدى تناولك للأكل. ومع ذلك ، في المتوسط ​​، تنصح MayoClinic.com بتحديد هدف إنقاص الوزن من 1 إلى 2 باوند في الأسبوع. قد يكون هذا الهدف صعبًا بالنسبة لشخص يحتاج فقط إلى خسارة بضعة رطل للوصول إلى الوزن المثالي ، ولكن إذا كنت تزن 230 رطلاً ، فيمكن الوصول إلى هذا الهدف. إذا تمكنت من خسارة رطلين أسبوعيًا بشكل روتيني ، فستخسر حوالي 32 رطلاً على مدار أربعة أشهر.

صنع التزام

إن تحديد هدف بفقدان جنيه واحد أو اثنين في الأسبوع للأشهر الأربعة القادمة هو مجرد بداية. بمجرد إنشاء الهدف ، التزم به عن طريق وضع خطط ملموسة. من المحتمل أنك لن تنجح إذا التزمت بفقدان الوزن عن طريق إخبار نفسك أنه عليك ممارسة المزيد. بدلاً من ذلك ، حدد بالضبط الوقت الذي يمكنك الالتزام به. إذا كنت قادرًا على تلبية التمارين الرياضية الموصى بها لمدة 300 دقيقة أسبوعيًا ، فعليك الالتزام بتمرين لمدة 60 دقيقة يوميًا ، وخمسة أيام في الأسبوع ، على سبيل المثال.

اختيار التدريبات الخاصة بك

يمكن خسارة 1 إلى 2 رطل أسبوعيًا من خلال التمارين الرياضية المنتظمة ، وهذا النوع من التمرينات مثالي ليس فقط لمزايا حرق السعرات الحرارية ، ولكن لأنه يشمل مجموعة واسعة من التمارين للنظر فيها. إذا كان لديك حمام سباحة في الفناء الخلفي أو تعيش بالقرب من مركز للياقة البدنية ، ففكر في السباحة لفترات عدة أيام في الأسبوع. إذا كنت تستمتع بممارسة التمرينات المنفردة ، فاستمتع بممارسة الركض أو ركوب الدراجات أو حتى المشي بخطى سريعة. يمكن للأشخاص الذين يرغبون في زيارة صالة الألعاب الرياضية استخدام آلات التمارين الرياضية مثل المطحنة الهوائية والدراجة الثابتة وآلة التجديف.

جعل التغييرات الغذائية

إذا وصل وزنك إلى 230 رطلاً ، فمن المحتمل أن يحدث ذلك بسبب قلة التمارين أو بسبب اتباع نظام غذائي غير صحي وعالي السعرات الحرارية. ستزيد بشكل كبير احتمالات فقدان الوزن والحفاظ عليه إذا كنت تستكمل تدريباتك المتكررة مع التغييرات الغذائية. يقترح المجلس الأمريكي للتمرينات تجنب الأطعمة الغنية بالدهون وتقليل حجم وجباتك بحوالي 10 بالمائة. يوصي موقع MayoClinic.com بأن يتكون نظامك الغذائي من الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه ، مع بروتين من مصادر هزيلة مثل الأسماك والدجاج.

مصادر

شاهد الفيديو: الكيتو دايت ينقص الوزن من دون حرمان أو جوع. مساء الامارات 05-04-2018 (شهر اكتوبر 2020).