نصائح

كم من زيادة الوزن أمر طبيعي في الثلاثينات؟


يمكن الوصول إلى 30s الخاص بك يكون كبيرا وصعبة. جنبا إلى جنب مع الملذات والامتيازات التي تأتي مع 30 شيء ، وهذا العقد من الحياة يستهل في خطر كبير من زيادة الوزن للرجال والنساء. على الرغم من أن زيادة الوزن شائعة في الثلاثينيات من العمر ، إلا أنها ليست حتمية أو ضرورية. إن الحفاظ على وزن صحي خلال الثلاثينيات من العمر يقلل من خطر زيادة الوزن والسمنة والأمراض المزمنة في مرحلة البلوغ اللاحقة.

زيادة الوزن

إن زيادة الوزن في الثلاثينيات من العمر هي في الغالب استمرار لتسلل الوزن التدريجي الذي يبدأ في العشرينات من العمر. في مقال نشر عام 2003 في "المجلة الدولية للسمنة" ، ذكر تي. جوزيف شينان ، دكتوراه ، وزملاؤه أن معدل زيادة الوزن خلال مرحلة البلوغ هو الأعلى بين 25 و 35. حصل الرجال والنساء البيض في الدراسة على بمتوسط ​​0.9 جنيه و 0.8 جنيه سنويًا على التوالي. كسب الرجال والنساء السود في المتوسط ​​1.2 جنيه و 0.9 جنيه في السنة على التوالي. على الرغم من أن مقدار زيادة الوزن قد يبدو غير منطقي في البداية ، إلا أن التأثيرات طويلة المدى تثبت أهميتها. استمرت زيادة الوزن طوال فترة البلوغ بين المشاركين في الدراسة البالغ عددهم 5،117 حتى سن 60.

العوامل الأيضية

تساهم التغييرات الأيضية في زيادة الوزن خلال الثلاثينيات من العمر. ينخفض ​​معدل الأيض لديك حوالي 2 في المائة كل عشر سنوات بعد سن 20 عامًا. يثبت الفقدان التدريجي للكتلة العضلية بأنه عامل رئيسي في خفض معدل الأيض مع تقدم العمر. انخفاض معدل الأيض يعني أنك تحتاج إلى سعرات حرارية أقل للحفاظ على وزنك. عادة ما يؤدي الفشل في تقليل استهلاك السعرات الحرارية لضبط الانخفاض في معدل الأيض لديك إلى زيادة تدريجية في الوزن في الثلاثينيات من العمر وما بعدها.

عوامل نمط الحياة

تؤثر عوامل نمط الحياة بشكل كبير على إمكانية زيادة الوزن في الثلاثينيات من العمر. قد تجعل مطالب العمل والأسرة من الصعب تخصيص وقت لممارسة النشاط البدني بانتظام ، مما يزيد من الميل لخفض معدل الأيض. بين النساء ، قد تستمر زيادة الوزن المرتبطة بالحمل لفترة طويلة بعد الولادة. الخيارات الغذائية تثبت أهمية أيضا. في مقال نشر عام 2011 في "مجلة نيوإنجلند الطبية ،" يقول الدكتور داريوش موزافاريان وزملاؤه أن زيادة الوزن لدى البالغين ترتبط بكمية الأشخاص الذين يتناولون البطاطس ورقائق البطاطا والمشروبات المحلاة بالسكر واللحوم المصنعة واللحوم الحمراء غير المجهزة والمكرر الحبوب والحلويات والحلويات. وتوضح الدراسة كذلك أن زيادة الاستهلاك الغذائي للمكسرات والفواكه والخضروات واللبن والحبوب الكاملة يحمي من زيادة الوزن.

مخاطر طويلة الأجل

وفقًا لدراسة أجريت عام 2005 ونشرت في "حوليات الطب الباطني" ، فإن الأشخاص الذين لديهم وزن طبيعي في الجسم عند سن الثلاثين لديهم فرصة بنسبة 50 في المائة للوزن الزائد وفرصة بنسبة 25 في المائة للسمنة في سن الستين. تجنب زيادة الوزن في الثلاثينيات من العمر. يساعد في الحفاظ على صحتك الجيدة من خلال تجنب زيادة خطر ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية وأمراض القلب والتهاب المفاصل والسكري المرتبط بزيادة الوزن والسمنة. يساعد النشاط البدني المنتظم والنظام الغذائي الصحي على منع زيادة الوزن خلال الثلاثينيات من العمر وحتى مرحلة البلوغ.

مصادر

شاهد الفيديو: جدول الوزن و الطول المثالي حسب العمر (شهر اكتوبر 2020).