نصائح

كم اليوغا انخفاض معدل ضربات القلب؟


بينما ينبض قلب الإنسان المتوسط ​​ما بين 60 و 100 مرة في الدقيقة ، تلعب عوامل مثل اللياقة البدنية العامة والإجهاد والقلق والوزن دورًا في عدد مرات دقات قلبك. سوف تساعدك اليوغا على زيادة صحتك العامة ، وتعزيز صحة قلبك ، وفي النهاية خفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة.

لماذا النقصان

يتعلم معظم اليوغيين فحص ضغوطاتهم عند الباب عند دخولهم استوديو اليوغا. نظرًا لأن التوتر يساهم في ارتفاع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، فكلما زادت قدرتك على التخلص من التوتر ، كلما كان ضغط الدم ومعدل ضربات القلب أفضل. لا يوجد معدل ضربات القلب هو نفسه ، ولن يرى شخصان النتائج نفسها بعد بدء ممارسة اليوغا. من المحتمل أن يساعدك مقدم الرعاية الأولية في قياس مقدار مساهمة اليوغا في انخفاض معدل ضربات القلب بعد التمرين لفترة من الوقت.

الوقفات

يمكن أن تساهم بعض اليوغا في خفض معدل ضربات القلب ، خاصةً حالات فتح الصدر مثل التقلبات البسيطة و Side Plank. في Side Plank ، تقوم بالتوازن على جانبك من جهة واحدة على قدم واحدة أثناء رفع ذراعك غير المتوازن. هذا الوضع يمكن أن يساعد في تقوية اللب الخاص بك ، لكنه لن يتسبب في سباق قلبك. وبالمثل ، فإن بعض حالات الراحة أثناء الراحة ستساعد في خفض معدل ضربات القلب. من المحتمل أن يتصل معلمك بموقف الطفل بعد جزء أكبر من التمارين الرياضية ، حيث يتيح لك هذا الوضع التقاط الأنفاس والاسترخاء. من المحتمل أنك ستنتهي في الفصل الدراسي في Corpse ، حيث تستلقي على ظهرك وتمدد ذراعيك وساقيك على الأرض. قد يكون هذا الوضع سهلاً من الناحية البدنية ولكنه قد يكون تحديًا عقليًا ، حيث إنه من المفترض أن تفرغ رأسك وتنقع في العمل الذي قمت به أثناء ممارستك.

ممارسة معدل ضربات القلب

كيف ستتحرك خلال فصل اليوغا لن يغير معدل دقات قلبك بشكل ملحوظ ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2007 ونشرت في "BMC المجاملة والطب البديل". اليوغا تمثل مستويات منخفضة من النشاط البدني مماثلة لممارسة المشي على حلقة مفرغة بسرعة 3.2 كيلومتر في الساعة ولا تفي بتوصيات لمستويات النشاط البدني لتحسين أو الحفاظ على الصحة أو اللياقة القلبية الوعائية ، حسبما ذكر مؤلفو الدراسة الذين قاموا بقياس معدلات ضربات القلب في مجموعة من اليوغيين قبل وأثناء وبعد الممارسة. فقط بعد 10 دقائق من Sun Salutations ، ارتفعت معدلات ضربات القلب ، ولكن مرتفعا كما كنت قد واجهت التسوق في محلات البقالة أو تنظيف منزلك.

صحة القلب

سيساهم تطوير ممارسة اليوغا في الصحة العامة لقلبك ، ويقلل معدل ضربات القلب ويقلل من إجهادك. يمكن أن يلعب التنفس الذي تتعلمه في اليوغا دورًا أيضًا ، لأن التنفس العميق يخفض معدل ضربات القلب ويساعدك على الاسترخاء. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، والرطوبة والنوم بين ست وثمان ساعات في الليلة يمكن أن تقلل من معدل ضربات القلب.

شاهد الفيديو: لاتقلق من خفقان القلب (شهر اكتوبر 2020).