نصائح

انهيار العضلات مع ممارسة اللاهوائية


هناك عدد من العمليات التي يمر بها جسمك لتوفير الطاقة وإصلاح الأنسجة العضلية عند ممارسة الرياضة. إذا لم تزود جسمك بالعناصر الغذائية الأساسية لأداء هذه العمليات ، فقد يصبح التمرين في الواقع غير بديهي لأهدافك العامة. يمكن أن يحدث انهيار مفرط في العضلات أثناء التمارين اللاهوائية عالية الكثافة ، ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل هذه الآثار.

اللاهوائية مقابل ايروبيك

النشاط الهوائي هو الذي يزيد من معدل ضربات القلب والتنفس إلى مستوى مستدام. يمكن اعتبار الأنشطة مثل ركوب الدراجات والمشي والسباحة والرقص الهوائية. الأنشطة اللاهوائية هي تلك التي تسبب لك أن تصبح ضيق التنفس بسرعة. تعتبر التمارين القوية المتفجرة مثل التدريب على المقاومة الشديدة والركض من اللاهوائية. لا يمكن لجسمك الاستمرار في هذه الأنشطة لفترة طويلة لأنها تسبب لك تجربة نضوب الأكسجين بسرعة.

انهيار العضلات

تمر عضلات جسمك بعملية مستمرة من الانهيار وإعادة البناء. يُسمى انهيار النسيج العضلي الهدم ، بينما يُعرف بناء تلك الأنسجة باسم الابتنائية. يتم إعادة تشكيل ما يقرب من 1 إلى 2 في المائة من إجمالي كتلة العضلات الخاصة بك كل يوم ، لذلك هناك قدر معين من هدم الابتنائية أمر طبيعي. ومع ذلك ، عندما يتجاوز الانهيار الصافي معدل الابتنائية ، سوف تواجه خسارة عامة في العضلات. تعد الحركة اليومية والتمرينات والنظام الغذائي الأسباب الرئيسية للتهدم.

اللاهوائية بممارسة وهدم

خلال التمرينات اللاهوائية عالية الكثافة ، يأتي المصدر الرئيسي للطاقة من عملية تسمى تحلل السكر. يحدث تحلل السكر عندما يحطم جسمك الجليكوجين المخزن في الكبد والعضلات الهيكلية في شكل من أشكال الطاقة الصالحة للاستخدام تسمى الجلوكوز. أثناء النشاط اللاهوائي ، يستهلك جسمك بسرعة جميع الجليكوجين لديك ، ثم يجب أن يعتمد على انهيار البروتين للحصول على الطاقة ، مما يضع جسمك في حالة تقويضية.

التقليل من الهدم

هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل التهدم المفرط. أولاً ، لا تمارس التمارين الرياضية أبدًا ، خاصة التمارين اللاهوائية ، في حالة الصيام. إذا لم تأكل قبل التمرين ، فلن يكون هناك ما يكفي من الجلوكوز في دمك لتوفير أي طاقة ، لذلك سوف يدخل جسمك بسرعة في تحلل السكر وتهدئته. تأكد أيضًا من أنك تستهلك كمية كافية من البروتين يوميًا لتزويد جسمك بالعناصر الأساسية لإصلاح العضلات المكسورة. تختلف متطلبات البروتين بناءً على عدد من العوامل ، لذلك تحدث مع خبير التغذية عن احتياجاتك. إن تناول مشروب عالي نسبة السكر في الدم يجعل السكر متاحًا بسرعة لعضلاتك بعد التمرين قد يؤدي أيضًا إلى إبطاء التهدم عن طريق توفير طاقة بديلة.

مصادر

  • التغذية المتقدمة والتمثيل الغذائي البشري. سارين أنورا ، ستيبنيك جروبر ، جاك ل. سميث ، وجيمس ل
  • ممارسة الكيمياء الحيوية. فاسيليس موجيوس

شاهد الفيديو: 6 Ultimate BENEFITS OF EXERCISE For Diabetes, Insulin, Weight Loss, Your Brain & More (شهر نوفمبر 2020).