نصائح

كيف خلايا العضلات الخاصة بك تنتج ATP أثناء التمرين السريع؟


أثناء التمرينات السريعة عالية الكثافة ، تستخدم عضلاتك كميات كبيرة من الطاقة في شكل مركب يسمى أدينوسين ثلاثي الفوسفات أو ATP. للسماح لك بمواصلة العمل ، يجب تجديد متاجر ATP بسرعة. تستخدم العضلات كلا من الأيض اللاهوائي والهوائي لإنتاج ATP ، ولكن أثناء التمرينات السريعة الخطيرة ، يسود الأيض اللاهوائي.

ATP

خلاياك تخزن الطاقة في شكل ATP. عندما تنقبض العضلات ، فإنها تنكسر ATP في تفاعل يوفر الطاقة. ومع ذلك ، فإن خلايا العضلات تخزن فقط كمية كافية من ATP لتغذية بضع ثوان من الانكماش الأقصى. لمواصلة العمل ، يجب عليهم تجديد إمدادات ATP الخاصة بهم. يمكنهم القيام بذلك لفترة قصيرة من الزمن عن طريق تحطيم مركب آخر عالي الطاقة يسمى فوسفات الكرياتين. نظرًا لأن مخازن فوسفات الكرياتين محدودة أيضًا ، فإن نظام الطاقة هذا ، الذي يطلق عليه نظام الفوسفاجين ، يمكنه فقط الحفاظ على الحد الأقصى لمخرجات العضلات لمدة 10 ثوانٍ. يعد نظام phosphagen هو مصدر الطاقة الأساسي خلال رشقات نارية سريعة وقصيرة جدًا من النشاط ، مثل العدو السريع.

مصادر الوقود

للحفاظ على التمرين لأكثر من 10 ثوانٍ ، يجب أن تحطّم العضلات مصادر الوقود مثل الكربوهيدرات والدهون لتوفير الطاقة لإعادة تصنيع ATP. استقلاب الكربوهيدرات هو أسرع من التمثيل الغذائي للدهون ، لذلك توفر الكربوهيدرات نسبة عالية من الطاقة المستخدمة خلال التدريبات عالية الكثافة للغاية. نظرًا لأنه يمكن استقلاب الكربوهيدرات بطريقة لاهوائية ، وبدون الأكسجين ، فإنها تصبح مصدرًا حيويًا للطاقة عندما لا تستطيع الإمداد بالأوكسجين لعضلاتك مواكبة الطلب.

التحلل اللاهوائي

ويسمى انهيار الكربوهيدرات لتوفير الطاقة دون الأكسجين تحلل اللاهوائي. هذه العملية تطلق الطاقة بسرعة كبيرة. يتم تقسيم الجلوكوز ، أو السكر في الدم ، والكربوهيدرات المخزنة في شكل الجليكوجين في خلايا العضلات الخاصة بك من خلال سلسلة من الخطوات لتشكيل مركب يسمى البيروفات. هذه العملية تنتج جزيئات 2-3 من جزيء ATP لكل جزيء الجلوكوز. إذا لم يتوفر أي أكسجين ، يتم تحويل البيروفات إلى حمض اللبنيك ، والذي يمكن أن يتراكم في أنسجةك ودمك أثناء التمرين السريع.

الأيض الهوائية

في حالة توفر الأكسجين ، يمكن تقسيم البيروفات أكثر من الناحية الهوائية لإنتاج ما يصل إلى 30 جزيء إضافي من ATP ، مما يجعل الأيض الهوائي ، على الرغم من أنه أبطأ وأكثر كفاءة بكثير من التمثيل الغذائي اللاهوائي. يمكن أيضًا تكسير الدهون بالهواء المضغوط لإنتاج كميات كبيرة من ATP. على الرغم من أنه خلال التمرينات السريعة جدًا ، يسود الأيض اللاهوائي ، يساهم أيض الأيض أيضًا في إنتاج خلايا ATP لخلايا العضلات. بعد تمرين قوي ، تمد عضلاتك بتزويد ATP بالهواء المضغوط ، جزئياً ، لاستهلاك الأكسجين بعد التمرين.

شاهد الفيديو: تقديم درس استهلاك المادة العضوية وتدفق الطاقة. انتاج ATP (شهر اكتوبر 2020).