نصائح

أجزاء الجسم والعضلات اللازمة لركلة كرة القدم


يتطلب الركل بكرة القدم ، سواء كنت تشير إلى كرة القدم الأمريكية أو كرة القدم ، تنشيط العديد من مجموعات العضلات الرئيسية. وتشمل هذه الأساسية ، الوركين والفخذ والساقين. تعلم العضلات التي تشاركها مهم لإتقان قدرتك على الركل ، لأن هذا سوف يركز عقلك على العضلات والحركة الصحيحة. من المهم أيضًا أن تتعلم تشريح عضلاتك لأنها جزء منك.

النواة

يتم تنشيط قلبك - المستقيم البطني ، المائل والمنصبب الشوكي - عند ركل الكرة للحفاظ على جذعك منتصبًا. تعمل منطقة البطن المستقيمة والركبة الشوكية لتجنب انحسار جذعك للأمام أو باتجاه الخلف. أما بالنسبة للمائل المائلة ، فيتم تنشيطها بحيث لا يسقط جذعك على أي جانب. الإجراءات الجماعية لجميع هذه العضلات النتائج في موقف الجذع متوازن.

الفخذين

تلعب الوركين ، وخاصة عضلات الفخذ والورك الباسطة ، دورًا رئيسيًا أثناء الركل. تتيح لك أدوات الباسطة في الورك ، مثل الحد الأقصى لعضلاتك وأوتار الركبة في الفخذين الخلفيتين ، إعادة ساقك إلى الخلف. هذه هي واحدة من الخطوات الأولى للركل وتتيح لك البدء في توليد القوة اللازمة للركلة التي تلت ذلك. لإحضار ساقك للأمام ، يتم تنشيط عضلات المعارضة ، التي تسمى فخذ الورك. وتشمل هذه العضلات iliopsoas ، tensor fasciae latae و bectineus. تقع جميع هذه العضلات في الجزء الأمامي من الوركين.

الفخذين

كما ذكرنا سابقًا ، فإن أوتار الركبة تسمح لك بتمديد ساقك. بعد انتهاء ساقه ، ستقدم ساقك للأمام لركلة الكرة. بالإضافة إلى تقلص عضلات الفخذ ، سيتم تنشيط عضلات الفخذ الكبيرة لتمديد ركبتك. ستؤدي هذه المجموعة القوية من العضلات إلى رفع ساقك إلى الأمام حتى تتمكن من ركل الكرة. خلال هذه الحركة الممتدة للركبة ، ستعمل عضلة فخذ أمامية أخرى ، تسمى sartorius ، إلى جانب عضلات الفخذ لتدوير ركبتك خارجيًا ، حتى تتمكن من الركل بالكرة بداخل قدمك.

الأقدام السفلية

ما تبقى من العضلات التي تشارك بشكل رئيسي أثناء الركل كرة القدم هي سور الرؤوس ثلاثية الرؤوس والظنبوب الأمامي. يتم تنشيط مجموعة العضلات السابقة أثناء قيامك بجلد ساقك مبدئيًا ، ويتم تنشيط العضلات الأخيرة عند رفع ساقك للأمام. تمد عضلات ثلاثية الرؤوس الكاحل في المرحلة الأولى من الركلة. الظنبوب الأمامي تنثني عليه خلال المرحلة الثانية.

شاهد الفيديو: تاثير العادة السرية على بناء العضلات (شهر اكتوبر 2020).