نصائح

ما العضلات هل يطير الدمبل العمل؟


ذبابة الدمبل عبارة عن تمرين للوزن يقوم بتجنيد عدد من العضلات في الجزء العلوي من الجسم. من وضع الكذب على مقعد مسطح ، أمسك الدمبل على صدرك وذراعيك ممتدان تمامًا. مع السماح بانحناء بسيط في كوعك ، افتح ذراعيك على جانبيك حتى تكاد تكون متوازية مع الأرض ثم اعصر ذراعيكما معًا.

صدر

العضلات التي تتعامل مع معظم العمل أثناء ذبابة الدمبل هي العضلة الصدرية الكبرى ، وهي عضلة الصدر الرئيسية. الرأس الصدري له رأسان: الرأس الترقوي في الجزء العلوي من صدرك ، والرأس القصوي الأكبر. ينشأ الرأس القصدي عند القص وينتشر إلى كل من كتفيك حيث يدرج في أعلى عظم ذراعك العلوي.

أكتاف

العضلات الرئيسية في الكتفين هي الدالية ، والتي تتميز بثلاثة رؤوس: الرؤوس الأمامية والجانبية والخلفية. يتم تجنيد الرأس الأمامي للدالية ، وهو الجزء الأمامي من كتفيك ، أثناء ذبابة الدمبل لمساعدة عضلات الصدر في الضغط على ذراعيك معًا.

العضلة ذات الرأسين

عندما تقوم بتمرين ذبابة الدمبل ، تنقبض عضلات العضلة ذات الرأسين العضدية بشكل غير متساوٍ لعقد المرفقين في وضعية منحنية قليلاً. تنطلق العضلة ذات الرأسين من الجزء الأمامي من ذراعك العلوي ، بدءًا من كتفيك إلى أعلى عظم الساعد السفلي. إنهم مسؤولون عن ثني المرفقين. عندما تنكمش بشكل متساوي القياس ، فإنها تحمل مفصل الكوع في وضع ثابت.

انحدر الدمبل يطير

يمكن أيضًا إجراء ذبابة الدمبل مع ضبط المقعد على وضع المنحدر. بدلاً من وضع الاستلقاء على المقعد ، اضبطه بحيث يميل حوالي 60 درجة. أنت ستجري التمرين من وضع مستلق بدلاً من الاستلقاء. خلال هذا الإصدار من التمرين ، يتم تجنيد نفس المجموعة من العضلات. ومع ذلك ، لأنك في وضع مائل ، تتم نسبة أكبر من العمل من خلال الدالية الأمامية. بالإضافة إلى ذلك ، يصبح الرأس الترقوي للصدر الصدري في أعلى الصدر هو العضلات الأساسية بدلاً من الرأس القصي.

شاهد الفيديو: How To: Dumbbell Flys On A Flat Bench (شهر نوفمبر 2020).