نصائح

ما هي العضلات التي تحدد القفز العمودي للشخص؟


القفز العمودي هو نوع متفجر من التمارين التي تتم في كثير من الأحيان كجزء من برنامج تدريب plyometric. إن الهدف من القفز العمودي هو ، أيضًا ، معرفة مدى ارتفاع القفز. هناك عدد من العضلات في جميع أنحاء جسمك تحدد قدرتك على القفز الرأسي ، ولكن توجد أكثر هذه العضلات حيوية في المناطق الأساسية والجسم السفلي.

علوم القفز العمودي

قوة القفز العمودي تبدأ من الألف إلى الياء. في المرحلة الأولى من القفزة ، عليك ثني الوركين والركبتين والكاحلين لإطالة العديد من عضلات الجزء السفلي من الجسم. هذا سيسمح لك بالارتداد والانفجار في حركة تصاعدية. تشبه عضلاتك الأشرطة المرنة في تخزينها للطاقة الكامنة عند تطويلها. من الواضح أن العضلات الطويلة تحتوي على طاقة محتملة أكثر من العضلات المريحة ، لذا فمن خلال ثني المفاصل المذكورة أعلاه ، ستكون قادرًا على القفز أعلى بكثير مما لو كنت بدأت من وضع مستقيم ومريح. كلما قمت بخفض جسمك قبل القفزة ، كلما ارتفعت القفزة الناتجة.

العجول و الفخذ

عندما تنحني الكاحلين ، فأنت تمد عجولك ، أو بتعبير أدق عيوب النبات. وتعرف هذه العضلات باسم gastrocnemius و soleus. بعد مرحلة الامتداد ، يجب عليك تمديد كاحليك لدفع نفسك بعيدًا عن الأرض. إن هذه العضلات هي التي تلعب دورها أولاً أثناء القفز. بعد انكماش العجول ، ستفعل نفس الشيء بالنسبة لعضلات الفخذ. تم تطويل هذه المجموعة من العضلات عند ثني ركبتيك وبالتالي يجب أن تتقلص لتمديد ركبتيك. عضلات الفخذ هي واحدة من أكبر العضلات المستخدمة في القفز العمودي ، وبالتالي فإن وجود عضلات الفخذ القوية يعد مؤشرا لقفزة عالية.

أوتار الركبة وغلوتيس

عضلتان أخريان محددتان لارتفاع القفزة الرأسية هما أوتار الركبة وغلوتيس. بشكل أكثر تحديدًا ، هي عضلات الفخذ ذات الرأسين ، وشبه الغشاء العضلي ، والعضلية النصفية وعضلات الألوية. تطول جميع هذه العضلات عند ثني الوركين ، وبالتالي تخزين الطاقة الكامنة. عندما تقفز لأعلى ، ستدفع هذه العضلات الوركين إلى الأمام عبر امتداد الورك.

النواة

يلعب قلبك دوراً هائلاً في تحديد مدى ارتفاع القفز. يشير "كور" إلى العضلات الموجودة في الجزء الأوسط من جسمك ، بشكل عمودي. وتشمل هذه العضلات المستقيمة البطنية ، البطنية المستعرضة ، المائلة الداخلية ، المائل الخارجي والنافلة الشوكية. تساعد هذه العضلات على استقرار العمود الفقري ونقل الطاقة الناتجة من العجول ، وعضلات الفخذ ، وأوتار الركبة وعضلات اللمع حتى عضلات جسمك العلوي أثناء القفز.

شاهد الفيديو: تمارين لتأهيل مفصل الحوض - هبة - رياضة (شهر اكتوبر 2020).