نصائح

تقلصات العضلات المستخدمة في اليوغا


يمكن أن تؤدي تقلصات العضلات في اليوغا إلى جعل بعضها أسهل ، وتحسين الموقف ، وتقوية العضلات ونغمتها. تحدث الانقباضات ليس فقط أثناء وضع أنفسهم ولكن أيضًا أثناء التنفس.

أنواع الانكماشات

تنقبض العضلات بثلاث طرق مختلفة. النوع الأول من الانكماش هو متحدة المركز ، حيث تقصر العضلات عند انقباضها. يمكنك استخدام هذا النوع من الانكماش عند رفع ساقك وذراعيك الخلفية ، وتشديد الكواد وعضلات الظهر والبطن في Warrior III ، على سبيل المثال. النوع الثاني هو الانكماش متساوي القياس ، والذي يحدث عندما تقلص العضلات ولكن لا تتحرك ؛ يمكنك استخدام هذا النوع من الانكماش أثناء احتجازك للمحارب الثالث. النوع الثالث هو انكماش غريب الأطوار. هذا هو عندما تقلص ألياف العضلات وتطول في نفس الوقت. تتقلص بشكل غريب الأطوار عندما تنخفض ببطء من المحارب الثالث وتعود إلى وضع الوقوف.

الانقباضات في اليوغا

تقلصات العضلات ضرورية لمعظم حالات اليوغا. على سبيل المثال ، يجب أن تنقبض عضلات الألوية لديك بشكل متراكز لرفع الوركين والحوض في الجسر. يمكن أن يساعد تقلص عضلات الألوية في تخفيف إجهاد أسفل الظهر عند إجراء الحلقات الخلفية مثل الجمل الهائل ، وهو انكماش غريب الأطوار. يجب عليك عقد عضلات الظهر والبطن والساق للحفاظ على وضع جيد والوقوف طويل القامة في الجبل تشكل ؛ هذه هي تقلصات متساوي القياس لأن جسمك لا يزال قائما. من المهم محاولة التقلص فقط من العضلات التي تحتاجها لأداء العضلات والاسترخاء. على سبيل المثال ، في Mountain pose ، حاول استرخاء فكك وكتفيك وذراعيك.

تقلصات في تمارين التنفس

يحدث تقلص العضلات في تمارين التنفس أثناء التنفس البطني. والهدف من التنفس بعمق بهذه الطريقة هو الحصول على أكبر قدر ممكن من الأوكسجين في ثاني أكسيد الكربون وغيرها من النفايات من الرئتين مع كل نفس ممكن. أنت تدفع البطن للخارج أثناء التنفس. هذا يوسع الحجاب الحاجز إلى أسفل بحيث الرئتين يمكن أن تأخذ المزيد من الأوكسجين - انكماش غريب الأطوار. عند الزفير ، تنقبض عضلات البطن مع الحجاب الحاجز ، مما يجعلها تتحرك للأعلى لإخراج الهواء من الرئتين - وهو انكماش متحد المركز. تتطلب تقنيات التنفس الأكثر تقدماً أنماطًا أخرى للتنفس ، مثل الانقباضات السريعة المركز والقوية والإطلاقات في التمرين المعروف باسم Skull Shining.

يجلس يجلس

على الرغم من أن الطبقات الحديثة عادة ما تستريح وتتأمل في الاستلقاء في كورس في نهاية الفصل ، إلا أن وضع الجلوس للتأمل أكثر تقليدية. يمكن طي ساقيك في وضع بسيط متقاطع أو لوتس أكثر صعوبة ؛ يجب أن يكون ظهرك مستقيمًا ، وهو ما يتطلب تقلص عضلات الوركين وظهره بشكل متساوٍ ، بينما من المفارقات أن تصبح مستريحًا قدر الإمكان من أجل نسيان الجسم والتركيز على تجربة التأمل. يقوم اليوغيون المتقدمون بهذا دون عناء حتى يتمكنوا من البقاء في وضعية الجلوس لساعات دون تعب. ومع ذلك ، فإنه ليس وضع مريح في البداية ؛ الساقين تصبح ضيقة والعضلات الخلفية تتعب. للحصول على أفضل النتائج ، ابدأ التأمل في وضعية جلوس إذا كنت ترغب في ذلك ، وانتقل بهدوء إلى الاستلقاء عندما تبدأ الجهود الرامية إلى البقاء منتصبة في الوعي.

مصادر

شاهد الفيديو: الرياضة - تمارين استرخاء للعضلات المشدودة (شهر اكتوبر 2020).