نصائح

ما هي نسب الألياف العضلات؟


تتكون عضلات الإنسان من أنواع مختلفة من الألياف التي تستخدم مصادر مختلفة للوقود وتنشط بشكل مختلف خلال أنواع معينة من التمارين. تقيس نسبة الألياف العضلية نسبة أنواع الألياف المختلفة في عضلاتك. تختلف هذه النسبة لكل عضلة في جسمك ، بناءً على كل من الوراثة ونوع التمارين التي تستخدمها في العضلات.

تعريف

تتكون عضلاتك من ثلاثة أنواع من الألياف العضلية: ألياف بطيئة التأكسد ، ألياف تحلل سريع التأكسد وألياف تحلل سريع. تحتوي كل عضلة في جسمك على الأنواع الثلاثة من الألياف ، ولكن كمية كل نوع من الألياف تختلف حسب العضلات والأخرى. تقيس نسبة ألياف العضلات العدد النسبي للألياف المؤكسدة البطيئة ، أو البطيئة ، إلى العدد المدمج للألياف السكرية المؤكسدة السريعة وسريع التحلل. عند حساب نسب الألياف ، يتم تجميع نوعي الألياف الأخيرين معًا كعضلات سريعة الارتعاش. يتم التعبير عن نسب ألياف العضلات كنسب مئوية. على سبيل المثال ، تحتوي العضلة شبه المنحرفة للشخص العادي على نسبة ألياف بطيئة تبلغ 53.7 بالمائة إلى 46.2 بالمائة ألياف سريعة.

بطء نشل العضلات المهيمنة

تعمل بعض عضلاتك في المقام الأول على المساعدة في الحفاظ على وضع منتصب في معارضة قوة الجاذبية. هذه العضلات الهوائية للغاية ، مما يعني أنها تستهلك الأكسجين للحفاظ على الانكماش على مدى فترات طويلة من الزمن دون تعب ، ومرونة للغاية. ومع ذلك ، لا يحتاجون إلى الانقباض بالسرعة أو بالقوة الكلية مثل العضلات الأخرى. هذه العضلات الداعمة هي المهيمنة بطيئة نشل ، وهذا يعني أن لديهم نسبة عالية من ألياف بطيئة نشل إلى ألياف نشل سريع.

سريع نشل العضلات المهيمنة

تعتمد أي حركة تتطلب التطبيق السريع للقوة بشكل أساسي على الانقباضات القوية بواسطة ألياف العضلات السريعة الارتعاش. العضلات التي تؤدي حركة سريعة أو متفجرة تتعب بسرعة لأنها تستهلك طاقة الجليكوجين و ATP ، وكلاهما موارد مستنفدة بسرعة. العضلات المستخدمة في المقام الأول لحركات قوية وسريعة هي نشل سريع المهيمنة لأنها تحتوي على نسبة منخفضة من الألياف بطيئة إلى نشل سريع.

نسب التدريب والالياف

أنواع مختلفة من التمارين وأنشطة تدريب القوة يمكن أن تغير نسب الألياف في عضلاتك. التمرين الذي يتطلب درجة أعلى من القدرة على التحمل والقدرة الهوائية ، مثل ركوب الدراجات والجري عن بعد ، يؤدي إلى ارتفاع نسبة الألياف البطيئة إلى السريعة في العضلات المتأثرة. وعلى العكس ، فإن أنشطة مثل الركض ورفع الأثقال التي تفضل حركات العضلات السريعة المتفجرة تؤدي إلى انخفاض نسبة الألياف البطيئة إلى السريعة في العضلات المستهدفة. بناءً على نظام التدريب الخاص بك ، يمكن لرفع الأثقال أن يرفع أو يخفض نسبة الألياف البطيئة إلى السريعة. إذا قمت بإجراء تكرارات أقل للأوزان الثقيلة ، فستقل نسبة العضلات ؛ أداء التكرار عالية من أوزان أخف يؤدي إلى انخفاض النسبة.

شاهد الفيديو: انواع الالياف العضلية وكيفية تدريب كل نوع. ميكانيكا كمال الاجسام (شهر نوفمبر 2020).