نصائح

ما مجموعات العضلات هل آلة بيضاوية تعمل؟


المدرب بيضاوي الشكل هو آلة تمرين شاملة لكامل الجسم توفر فوائد القلب والأوعية الدموية والعضلات. يستهدف هذا النشاط متعدد المفاصل عدة مجموعات عضلية في الجزء العلوي والسفلي من الجسم. يعتبر المدرب العرضي الإهليلجي مفيدًا لقدرته على زيادة أو تقليل المقاومة ، والتي يمكن أن تنتج قوة تقلص أكبر أو أقل من كل من تلك العضلات المشاركة في التمرين.

الفخذين

على غرار الركض ، يتطلب التمرين على الإهليلجي امتدادًا للوركين. يتضمن امتداد الورك استقامة مفصل الورك حيث يتحرك الفخذ للخلف. تتحد جميع الألوية العلوية وأوتار الركبة وموصلات الورك للتحكم في امتداد الورك أثناء التمرينات الإهليلجية.

الركبتين

تمتد الركبتان أيضًا خلال التمرينات الإهليلجية ، نظرًا لأن الساق السفلى تتحرك للخلف بعيدًا عن الفخذ الخلفي. تكون عضلات الفخذ مسؤولة بشكل أساسي عن امتداد الركبة ، وقد تلاحظ زيادة في حجم هذه العضلات بعد التدريب على الإهليليجية لبعض الوقت. تتكون عضلات الفخذ من أربع عضلات فردية تمتد بطول الفخذ الأمامي.

الكتفين والمرفقين

يوفر الإهليلجي مقاومة أكبر للجزء العلوي من الجسم من الركض ببساطة على جهاز المشي. أثناء التمرينات الإهليلجية ، يتم ثني الكتفين ويمتدان مقابل الركبتين والوركين. يتم التحكم في ثني الكتف عن طريق الدالية ، الصدريين والعضلة ذات الرأسين ، بينما يتم تنظيم التمديد من قبل الظهرية ، الدالية ، الصدرية ، ثلاثية الرؤوس وثلاثية الرؤوس. كما هو الحال مع الكتفين ، تنحني المرفقان وتمتدان خلال التمرينات الإهليلجية. يتم التحكم في انحناء الكوع بواسطة العضلة ذات الرأسين ، العضدية والعضلية ، ويتم تنظيم التمدد بواسطة عضلات ثلاثية الرؤوس وعضلات anconeus.

ليس كل الآلات البيضاويّة لها أذرع متحركة. مع تلك الآلات التي تظل فيها الأسلحة في وضع ثابت ، لا تلعب الكتفين والمرفقين دورًا محوريًا في التمرين.

الكتف و الترقوة

لوح الكتف والشق الترقوي ، الموجودان خلف الكتف وبالقرب من الرقبة ، على التوالي ، يتراجع ويتراجع طوال التمرينات الإهليلجية. يشير التراجع إلى حركة إلى الأمام بعيدًا عن مركز الجسم ، بينما يشير التراجع إلى حركة للخلف باتجاه مركز الجسم. يتم التحكم في سكابولا الترقوة من قبل serratus الأمامي ، صدري ورافعات الرافعة في أعلى الظهر والصدر. يتم التحكم في التراجع عن طريق شبه المنحرف ، المعينية و lattisimus dorsi في الظهر.

النواة

تعمل المنطقة الأساسية ، التي تتكون من عضلات البطن وأسفل الظهر ، على دعم العمود الفقري السفلي أثناء التمرينات الإهليلجية. في الأماكن المرتفعة ، يجب أن تتقلص المنطقة الأساسية لمنع درجة عالية من الضغط على أسفل الظهر. المدرب كره بيضاوي الشكل فعال لتطوير قوة متساوي القياس في عضلات البطن وأسفل الظهر.

شاهد الفيديو: الجهاز العضلي (شهر اكتوبر 2020).