نصائح

مجموعات العضلات المستخدمة في رفع الذراع المقابل والساق


يتم إجراء رفع الذراع والذراع المعرضين للسق عن طريق الاستلقاء على بطنك ورفع ذراع واحدة عن الأرض أثناء رفع الساق المقابلة في نفس الوقت. وفقًا للمجلس الأمريكي للتدريب ، يستهدف هذا التمرين عضلات الظهر والأرداف والوركين والكتفين.

شبه المنحرفة

شبه منحرف هو عضلة كبيرة الشكل الماسي تغطي ظهرك العلوي. تعلق على عظام رقبتك ومنتصف الظهر وتتجه إلى عظمة الترقوة والكتف. شبه المنحرف يرفع كتفيك للأعلى ويجعل شفرات كتفك أقرب.

المركب Spinae

تمتد عضلات العمود الفقري المنتصب من رقبتك إلى أسفل ظهرك على جانبي العمود الفقري. هذه العضلات تنحني وتعيد تقويمك وتساعد أيضًا على تحريك جذعك.

داليه

الدالية تعطي كتفيك شكلها يشبه القبة. لديهم ثلاثة أجزاء: الدالية الأمامية والإنسي والخلفية. تبدأ الدالية عند عظام الترقوة وشفرات الكتف ثم تصل إلى عظام ذراعك العليا. أنها تحرك ذراعيك صعودا وهبوطا نحو جانبيك.

Gluteus مكسيموس

يشكل Gluteus maximus الجزء السمين من الأرداف. إنهم يعلقون على عظم الحوض و العجز ، الذي هو قاعدة العمود الفقري ، و يمتد إلى أعلى عظم الفخذ. Gluteus maximus عبارة عن الباسطة في الورك ، مما يعني أنها تقوم بتصحيح الفخذ.

عضلات الفخذ

أربعة عضلات الفخذ تعطي الجزء الأمامي من الفخذين شكلها. يركضون من أعلى فخذك إلى الوتر الذي يحمل ركبتك في مكانه. عضلات الفخذ تمد ركبتيك لتقويم ساقيك.

أوتار الركبة

أربعة عضلات أوتار الركبة تشكل الجزء الخلفي من الفخذ. يركضان من أسفل عظم الحوض إلى قمم الساق والشظية ، أو عظام الساق السفلية. أوتار الركبة تنحني في ركبتك وتساعد عضلات الألوية على تصويب الوركين.

نصائح

يوصي المجلس الأمريكي للتمرين بأداء الذراع المعاكسة للرفع والذراع بحيث يمكنك تركيز جهودك على العضلات المستهدفة. الحفاظ على الكوع والركبة مباشرة وتجنب أي دوران في ذراعيك أو ساقيك. يجب أن يكون رأسك وجذعك ثابتين ولا ترفعان ذقنك.

شاهد الفيديو: عضلة اكبر من الاخرى ! اسباب و حلول - فيديو كمال اجسام (شهر نوفمبر 2020).