نصائح

ما هي العضلات التي يعمل بها نظام المنسدلة اللاتية؟


العضلات الأساسية التي يعمل بها المنسدلة اللاتينية هي latissimus dorsi. هذه العضلة عبارة عن عضلة كبيرة على شكل مروحة تمتد من حافة الظهر ، وتلتف حول الجانب وتغطي جزءًا من الأضلاع الثلاثة السفلية. يعمل خط الطول المنسق أيضًا على العضلات المحيطة ، بما في ذلك teres الكبرى والثانوية ، شبه المنحرف ، المعيني ، infraspinatus و serratus الخلفي السفلي.

حول لاتيسيموس دورسي

عادة يتم التعرف على الظهرية على أنها العضلات التي تعمل مع الكتف. كما أنه يمتد ويستقر العمود الفقري القطني ، وهو الجزء السفلي من الظهر.

الشكل المناسب

عند الإمساك بشريط سحب خطوط الطول ، ضع يديك بحيث تكون موزعة عن بعضها البعض وأقرب نحو نهايات الشريط. إذا كانت يديك متقاربتين للغاية ، فستصبح الكتفين هي العضلات الأساسية التي تعمل بدلاً من الأحشاء. اجلس في وضع مستقيم ، ولكن تميل قليلاً للخلف حتى يصطف منتصف الشريط مع مركز عظمة الترقوة عند سحب الشريط لأسفل. قم دائمًا بالتحكم في العارضة بحركة ثابتة من السوائل لإشراك العضلات الأساسية بشكل صحيح وتجنب الإصابة.

تمارين بديلة

بالإضافة إلى آلة سحب خطوط الطول ، تجذب الذباب وسحب المقابض الواسعة حزام الظهر. ذباب الدمبل عبارة عن تمرين تضع فيه دمبل في كل يد ، تنحني عند الخصر وترفع ذراعيك كما لو كنت تطير. يستخدم السحب الواسع قبضة الحركة نفسها التي تستخدمها آلة سحب خطوط الطول. ومع ذلك ، بدلاً من خفض الوزن ، فأنت ترفع وزن جسمك لأعلى.

تكرر

عند تعزيز latissimus dorsi ، من المهم السماح بفترة راحة كافية بين التدريبات. اسمح بفترة راحة لا تقل عن 24 ساعة بعد استخدام ماكينة سحب خطوط الطول. في أي وقت ترفع فيه الأوزان ، تمزق عضلاتك وتنهار. خلال فترة الراحة ، يشفيون ويبنون أنفسهم بشكل أقوى من ذي قبل قبل القيام بالتمرين. هكذا تكتسب العضلات قوة أثناء فترات الراحة.

شاهد الفيديو: كيف تستهدف كل جزء من عضلات الظهر (شهر اكتوبر 2020).