نصائح

ما مجموعات العضلات هل المشي الطعنات العمل؟


طعنات المشي هي سيف ذو حدين في اللياقة البدنية. إنها واحدة من أكثر التمارين فائدة من حيث بناء القوة والاستقرار والقدرة على التحمل ، ولكنها أيضًا واحدة من أكثر التمارين رعبا لأنها صعبة. تمرينات المشي هي تمرين عملي ، لأنها تحاكي الأنشطة التي تقوم بها يوميًا ، مثل القرفصاء لالتقاط شيء والمشي لأعلى أو لأسفل الدرج. دمج الطعنات المشي في روتين ممارسة الأسبوعية ، ومشاهدة ساقيك تعريف وتطوير.

تقنية

للقيام بنزهة المشي بشكل صحيح ، اتخذ خطوة كبيرة للأمام بقدمك اليمنى تمشيا مع الفخذ الأيمن. ثني الركبتين ، بحيث تأتي ركبتك اليسرى على بعد بضع بوصات من الأرض. الحفاظ على تتبع الركبة اليمنى مباشرة على قدمك اليمنى. لا تسمح بالحركة الداخلية أو الخارجية للركبة ، أو تسمح لها بالذهاب أمام أصابع قدميك ، توحي Bodybuilding.com. قم بإشراك عضلات الفخذ اليمنى وأوتار الركبة من خلال دفع قدمك إلى الأرض ، ثم قف للوقوف للأمام على قدمك اليسرى. مواصلة المشي الطعنات.

عضلات الفخذ

تعمل الطعنات المشي على إشراك عضلات الفخذ أثناء الانكماش ، أو الانقباض المركز ، مما يسمح لك بالعودة إلى الحامل. وتتكون هذه الكواد من المتسعة الوحشية ، المتسعة وسطي الفخذية المستقيمة. أثناء المشي على الأرض ، يعمل كل من العضلة الوسطى والفتحة الجانبية على الركبة ، مما يعمل على استقرارها ويمنعها من الإصابة أثناء الضغط. Rectus femoris هي أكبر عضلات الرباعي وهي مسؤولة عن معظم القوة.

غلطات وأوتار الركبة

على الرغم من أن الكواد هي العضلات الرئيسية المرتبطة بحركة الدفع ، إلا أن أوتار الركبة والأغشية تتحكم بشكل غريب في حركة الهبوط. يتحكمون في السرعة الهابطة ، ويبطئون نزولك ويسمحون لك في النهاية بالتوقف في أسفل التمرين. إن الانقباضات اللامركزية لا تقل أهمية عن الانقباضات متحدة المركز ، لأنها يمكن أن تصمد أمام قوة عضلية أكبر ، مما يؤدي إلى مكاسب قوة أكبر. هذا مهم بشكل خاص للرياضيين المشاركين في كرة القدم وكرة القدم والبيسبول والمسار لأن أوتار الركبة القوية تزيد بشكل مباشر من سرعة الركض.

فوائد أخرى

بالإضافة إلى العمل في كل عضلة كبيرة في ساقيك ، فإن الطعنات في المشي تزيد من ثبات الجسم. حسب مدرب القوة المشهور عالمياً ، تشارلز بوليكين ، يعاني العديد من الأشخاص من خلل في العضلات بين عضلات الفخذ والأوتار ، مما قد يؤدي إلى إصابات في الركبة وأسفل الظهر. توفر الطعنات المشي تنشيطًا متساويًا لكلتا العضلتين ، مما يقلل من خطر الإصابة. اعمل على زيادة الاستقرار ومكاسب القوة باستخدام الدمبل أو الحدائد مع الطعنات في المشي.

شاهد الفيديو: تمارين لشد الفخذين في دقائق يوميا (شهر اكتوبر 2020).