نصائح

ما العضلات هل الصحافة الساق المنحدر العمل؟


تُعرف مكبس الساق المنحدر بالعديد من الأسماء ، بما في ذلك مزلقة الورك ومكبس الساق 45 درجة. إنه يعمل عن طريق تحميل الوزن على منصة القدم ، التي تجلس عليها أدناه وأنت تمارس التمارين الرياضية ، مع خفض الوزن عن طريق ثني ركبتيك ودفعه للأعلى. يتيح لك استخدام ألواح الوزن من أجل المقاومة تحميله خفيفًا أو ثقيلًا حسب رغبتك في عمل عضلات الفخذ.

الحركة المركبة

على الرغم من أن مكبس ساق المنحدر مصمم للعمل على عضلات الفخذ ، إلا أنه يستدعي غلوتك وعناصرك وحتى عضلاتك الوحيدة في عضلات ربلة الساق كعضلات مساعدة. تساعد أوتار الركبة وحتى الرؤوس الوسطى لعضلات الساق في تثبيت مفاصل الورك والركبة أثناء عملك أثناء الحركة ، مما يجعلها تمرينًا مركبًا.

فوائد للركبتين

باستخدام مكابس الساق المنحدرة لتقوية عضلات الفخذ يوفر مكافأة لتطوير دعم الركبة. في كتابه "كمال الأجسام لي هاني" ، يوصي هاني بمكابس الساق المائلة لإعداد ركبتيك لإدارة القرفصاء الثقيلة. ضغط الساق هو في الأساس قرفصاء عكسي مع تحميل المقاومة بالكامل على ساقيك وليس على أسفل ظهرك. نتيجة لذلك ، فهي فعالة للحصول على فوائد القرفصاء لفخذ عضلات الفخذ دون التأكيد على ظهرك.

واحدة الساق الصحافة لمزيد من التركيز

إذا كنت تريد حقًا العمل على التأكيد على الحركة السلبية لضغط الساق المنحدر للحصول على فائدة إضافية لعضلات الفخذ لديك ، فحاول القيام بها في الساق مرة واحدة. عندما تضغط بكلتا الساقين ، فإنها تساعد بعضها البعض خلال التمرين ، لكن عندما تعمل ساق واحدة ، ستحصل كل ساق على التأثير الكامل للمقاومة. ستتمكن أيضًا من التركيز بشكل أكثر فاعلية على تنفيذ الحركة بشكل صحيح ، مع التركيز على تقلص العضلات أثناء الضغط والعودة إلى أسفل. إنه تباين أكثر شدة في التمرين ، ولكنه سيسمح لك بتحديد المشاكل إذا كانت إحدى الساقين أقوى من الأخرى وكذلك ضمان الشكل المناسب.

تجنب الاصابة

الحفاظ على التقنية المناسبة في جميع الأوقات يمكن أن يعني الفرق بين التمرين المنتج وتلك التي تنتهي بالإصابة. لتفادي إيذاء نفسك عند العمل على مكبس الساق المائل ، اجعل ركبتيك تواجه نفس اتجاه أصابع قدميك ، واجعل قدميك مسطحة على لوحة القدم في جميع الأوقات أثناء التمرين. قد ترغب في رفع كعبك ، لكن يجب عليك التركيز على الحفاظ على اتصال كامل بلوحة القدم. عندما يتم تمديد ساقيك في الجزء العلوي من الحركة ، لا تغلق ركبتيك. بينما تقوم بتخفيض الوزن لأسفل ، احرص على التحكم في الحركة ، وخفض الوزن ببطء وعدم السماح لعضلات الفخذ لديك بلمس الجذع.

شاهد الفيديو: Osmosis Jones (شهر اكتوبر 2020).