نصائح

ما هي العضلات الأكثر أهمية بالنسبة للعدائين؟


يتطلب الركض جهودًا منسقة من جميع العضلات الرئيسية في أسفل جسمك. إنها حركة مركبة ، مما يعني وجود حركة في مفاصل متعددة. عند الركض ، تتعامل العضلات الموجودة على ساقيك مع النشاط الذي يحدث عند مفاصل الفخذ والركبة والكاحل. غالبًا ما يعتبر العداءون أن عضلات gluteus maximus ، والتي تعد واحدة من أقوى العضلات في الجسم والمسؤولة عن امتداد الورك ، هي الأكثر أهمية لقدرتهم على الجري بسرعة. ومع ذلك ، لا ينبغي التغاضي عن مساهمات العضلات الأخرى في الجزء السفلي من الجسم.

الركض الميكانيكا الحيوية

تشكل مرحلتان حركة الركض: الإقلاع والانتعاش. تتكون مرحلة الإقلاع في الركض ، والتي تحدث وأنت تدفع عن الأرض وتصويب ساقك ، من امتداد مفصل للورك والركبة والكاحل. هذا الامتداد الكامل لمفاصل الجسم السفلية هو الذي يدفع بالقوة إلى سطح الجري ويدفعك للأمام لاحقًا. أثناء مرحلة الاسترداد ، التي تحدث بعد كل مرحلة من مراحل الإقلاع ، تنثني مفصل الورك ، مما يعني أنك تلتقط ساقك وركبتك ، وتصل الركبة باتجاه صدرك.

Gluteus مكسيموس وأوتار الركبة

امتداد الورك هو حركة المفصل الأساسية أثناء الركض والتي تهم أكثر العداءين لأنها الأكثر تأثيرًا على مدى تفجرك للأمام. تعمل الألوية القصوى وأوتار الركبة معًا لتوسيع مفاصل مفصل الفخذ لديك أثناء دفع قدمك إلى الأرض لدفع نفسك للأمام. إن gluteus maximus هو أكبر عضلة في الجسم ويقع في منطقة الأرداف ، وينشأ في الجزء الخلفي من الحوض ثم يدخل في الجزء العلوي من عظم عظم الفخذ. أوتار الركبة هي عبارة عن مجموعة من ثلاثة عضلات تنهض في الجزء الخلفي من فخذك ، وتنشأ في الجزء الخلفي من الحوض ثم تضاف إلى الجزء الخلفي من العظم في أسفل الساق.

عضلات الفخذ وعضلات الفخذ

تقوم عضلات الورك المثنية ، والتي تشمل الإيليبسواس ، البكتينوس ، سارتوريوس ولفافة التنسور ، وكذلك عضلة الفخذ المستقيمة في عضلات الفخذ ، بأداء انثناء الورك عند الركض. يحدث ذلك خلال مرحلة الشفاء ، حيث تقوم بسحب ركبتك لأعلى نحو صدرك. على الرغم من أن حركة الثني في الورك لا تنتج أي قوة تدفعك للأمام ، إلا أن توقيت وتنسيق مكون ثني الورك هو الذي يضع ساقيك لأعلى لمكون ثني الورك المتفجر.

العجول

لا ينبغي تجاهلها هي عضلات المعدة والوحيد من العجول. هاتان العضلتان مسؤولتان عن ثني أخمصي لمفاصل الكاحل ، وهو ما يحدث أثناء مرحلة الإقلاع وأنت تدفع من سطح الركض وتدفع إلى الأمام. على الرغم من أن عضلات الساق لا تنتج نسبة كبيرة من القدرة في الركض ، إلا أن التمديد الكامل أثناء مرحلة الإقلاع أمر ضروري لتحقيق أقصى قدر من الدفع إلى الأمام.

شاهد الفيديو: كل ما يتعلق بالشوفان. اهميته. علاقته بحرق الدهون وزيادة العضلات !! (شهر اكتوبر 2020).