نصائح

توتر العضلات من عدم ممارسة الرياضة


إذا كنت تعاني بشكل روتيني من آلام وألم في العضلات ، فقد يكون أسلوب حياتك المستقر هو السبب. كثير من الناس الذين يعملون وظائف مكتب تقرير شعور توتر العضلات. في حين يلعب الإجهاد دوراً ، فإن قلة التمرين هي السبب أيضاً إذا وجدت نفسك تكافح من التوتر العضلي ، وخاصة في رقبتك وظهرك ، فابذل جهدًا لتضمين التمارين في جدولك اليومي. سوف عضلات مؤلم شكرا لك.

فهم توتر العضلات

يُعرّف Spine-Health توتر العضلات كحالة تظل فيها العضلات في حالة شبه متعاقد عليها لفترة طويلة من الزمن. هذا الانكماش المستمر لا يؤدي فقط إلى التوتر ولكن يمكن أن يسبب أيضًا تقلصات في العضلات وآلام في العضلات. العوامل التي تسهم في تقلص العضلات وتشمل الإجهاد ، تراكم حمض اللبنيك والإصابة. التوتر العضلي الناجم عن قلة التمرين هو أحد الأسباب الرئيسية لآلام الظهر والرقبة.

تحرك

التمارين الرياضية تساعد على تدفق الدم بشكل أكثر كفاءة ، مما يسمح للعضلات بإتاحة وصول أكبر إلى الدم الغني بالأكسجين. عندما تتخلى عن هرولك بعد الظهر ، تتلقى عضلاتك مستويات منخفضة من الأكسجين ، ومع مرور الوقت ، يؤدي نقص الأكسجين هذا إلى تراكم حمض اللبنيك. تمارين القلب والأوعية الدموية ، مثل الجري أو المشي أو ركوب الدراجات ، كل ذلك يمكن أن يعزز اللياقة القلبية التنفسية وتحسين تدفق الدم. إذا كانت آلام الظهر أو آلام العضلات تمنعك من ممارسة الرياضة ، جرب السباحة ، والتي توفر تمرينًا فعالًا في الأيروبكس يكون سهلاً على المفاصل.

تمتد

وفقًا لميلار سبورتس لتقويم العمود الفقري ، عندما لا تمدد بشكل كاف ، يمكن تقصير عضلاتك ، مما يتسبب في تطور عقدة مؤلمة. يساعد التمدد على إطالة العضلات ، مما يقلل من فرصة الإصابة. تستفيد العضلات الممتدة بانتظام أيضًا من الأوكسجين المحسّن ، حيث أن العضلات المتوترة غالبًا لا تتلقى كميات كافية من الأكسجين والمواد المغذية الأساسية الأخرى. للحصول على أفضل النتائج ، خطط لتمتد قبل وبعد كل تمرين. يساعد التمدد قبل التمرين على تحضير العضلات لتأثير التمرين ، بينما التمرين بعد التمرين يريح العضلات ويساعد على منع وجع. قبل التمرين ، خطط لأداء التمددات الديناميكية ، مثل المشي الطعنات أو الجسور اللامعة. أثناء تهدئتك ، قم بإجراء تمديدات ثابتة تعمل على عضلات معينة بشكل فردي.

أداء تمارين المقاومة

يتم إرهاق العضلات الضعيفة بسهولة ، مما قد يؤدي إلى وجع العضلات والإصابة. من خلال إضافة تدريبات رفع الأثقال إلى روتين اللياقة البدنية الخاص بك ، فإنك تستفيد من قوة العضلات المحسنة وإدارة الوزن المحسنة وتقليل خطر إصابة المفصل أو إصابة العضلات. عند بدء تشغيل برنامج تدريب الأثقال ، يوصي موقع MayoClinic.com بالتسخين لمدة 10 دقائق من المشي السريع أو المشي السريع. اختر الوزن المناسب من خلال اختيار الوزن الثقيل بما يكفي ، بحيث تشعر عضلاتك بالتعب بعد 12 تكرارًا ، واسمح ليوم واحد من الراحة بين جلسات التدريب على الوزن.

شاهد الفيديو: راحة الجسم والعضلات من الرياضة (شهر نوفمبر 2020).