نصائح

ضعف العضلات والتغذية


يمكن أن يحدث ضعف العضلات في مستويات الشدة والمدة ، من الضعف المؤقت إلى الخسارة الشديدة للقوة التي يمكن قياسها من قبل الأطباء. على الرغم من أن هذا الضعف يمكن أن يحدث بسبب المرض أو الإصابة ، إلا أنه يمكن أن يحدث أيضًا بسبب اختلال التوازن الغذائي. اتباع نظام غذائي يحتوي على مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن هي طريقة واحدة لتعزيز قوة العضلات. دائما استشر طبيبك للحصول على تشخيص دقيق للأعراض.

حديد

الحديد ضروري لإنشاء الميوغلوبين ، وهو بروتين يحمل الأكسجين من الرئتين إلى بقية الجسم ، بما في ذلك العضلات. فقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، الناجم عن انخفاض مستويات الحديد في الجسم ، يمكن أن يكون سببًا لضعف العضلات. تناول الأطعمة الغنية بالحديد يمكن أن يخفف المشكلة. وتشمل هذه الأطعمة اللحوم الحمراء الخالية من الدهن والخضروات الخضراء الداكنة وفول الصويا والحبوب المدعمة بالحديد.

فيتامينات ب

فيتامينات ب هي عائلة مكونة من ثمانية فيتامينات ضرورية لصحة العضلات. يقلل نقص الثيامين (B1) من قدرة الجسم على توليد الطاقة من الكربوهيدرات ، مما يؤدي إلى ضعف العضلات. إذا كان لدى الجسم مستويات منخفضة من B6 و B12 ، فقد يحدث شكل من أشكال فقر الدم ، مما يقلل من قدرة الدم على نقل الأكسجين. توجد فيتامينات ب في العديد من الأطعمة مثل الأسماك والبيض ومنتجات الألبان والحبوب المدعمة والخضروات الورقية مثل السبانخ.

البوتاسيوم والمغنيسيوم

البوتاسيوم والمغنيسيوم والمعادن التي تعزز وظيفة العضلات. كلاهما شوارد ، معادن تساعد الخلايا والعضلات على امتصاص السوائل ، مما يجعلها مهمة بشكل خاص بعد التمرين الصارم. البوتاسيوم ضروري للتواصل العصبي والعضلي. وهي موجودة في الأطعمة مثل الفواكه من الكروم مثل العنب والحمضيات والخضار الورقية. المغنيسيوم يساعد العضلات على الانقباض والاسترخاء ، ويوجد في الفواكه مثل الموز والأفوكادو ، وفي المكسرات والحبوب الكاملة.

كمية الموصى بها

يمكن لمعظم الناس استهلاك كمية كافية من هذه العناصر الغذائية من نظام غذائي متوازن. يمكن أيضًا استخدام المكملات الغذائية ، ولكن نظرًا لأن الإفراط في استهلاك بعض الفيتامينات والمعادن يمكن أن يكون خطيرًا ، فعليك دائمًا استشارة الطبيب قبل بدء نظام المكملات الغذائية.

وضعت حكومة الولايات المتحدة مبادئ توجيهية محددة للاستهلاك الموصى به من كل المغذيات الأساسية. تعتمد هذه التوصيات على عمرك وجنسك.

مصادر

شاهد الفيديو: سلسلة تبسيط الطب. علاج ضعف العضلات (شهر اكتوبر 2020).