نصائح

ما هي العضلات التي تعمل بها آلة التمرين؟


آلات تمرين الأديب تستهدف العضلات في الفخذين الداخليين. من خلال إجبارك على تجميع ساقيك معًا ضد المقاومة الموزونة ، توفر هذه الآلات تمرينًا عزلًا للمُوصِّلات وكذلك عضلات البكتينوس والجراسيليس. ممارسة هذه العضلات يمكن أن تزيد من مرونتك وتقلل من خطر الإصابة مثل سحب الفخذ أو التمزق.

آلات الدمج

تستهدف آلات تمرين الإبهام العضلات الخمسة في الفخذ الداخلي: عضلات المقرب الثلاثة ، البكتين والجرسي. هذه العضلات هي المسؤولة عن جمع ساقيك معا. عند استخدام آلات التقديم ، تبدأ في وضع جالس أو واقف ، حيث تنتشر ساقيك عن طريق منصات في الوسط. يجب أن يكون ظهرك مستقيمًا وأن تكون يديك ممسكتين بالمقابض على جانبي المقعد. حدد مقاومة موزونة ، ثم اضغط على الفخذين الداخليين ضد الوسادات الرغوية للتقلص من عضلات المقرب. تتيح لك بعض الآلات ضبط عرض ساقيك ، في حين أن البعض الآخر يوفر تمرينًا لفخذيك الخارجيتين أيضًا.

المصممون

عضلات المقرب الأولية الثلاثة هي المقربة المختصرة ، التي تمتد من عظم الفخذ العلوي إلى الحوض ؛ المقرب الطويل ، الذي يمتد من الحوض إلى منتصف عظم الفخذ ؛ وماغنوس المقرب ، الذي يبدأ أيضًا عند الحوض ويمتد إلى الجزء السفلي من عظم الفخذ. معا ، هذه العضلات هي المسؤولة عن التقريب الورك ، تمديد الورك ، انثناء الورك وتناوب الورك الخارجي.

البكتين

يمتد البكتيني من الجزء الأمامي من الحوض إلى عظم الفخذ العلوي. بينما يساعد البكتين أيضًا في تقريب الساق ودورته ، فإن وظيفته الأساسية هي في انثناء الورك ، وسحب الفخذ للأمام.

الناحلة

إن جريسيليس هي الأعمق والأطول في عضلات الفخذ الداخلية. يمتد من الجزء العلوي من عظم الساق إلى عظمة العانة ، وله دور هام في حركة الورك والركبة. إن gracilis هي المسؤولة عن تقريب الورك وانثناء الركبة.

الاعتبارات

على الرغم من أن آلات المقربة تعطي المدربين تمرينًا ، إلا أنهم لا يزيلون الدهون في الفخذ الداخلي. لا توجد ممارسة يمكن أن تقلل من الدهون في منطقة معينة ؛ ومع ذلك ، بالإضافة إلى تمرين القلب والنظام الغذائي الصحي ، يمكن أن يساعد التمرين في تقليل محتوى الدهون الكلي في الجسم. دائما الاحماء وتبرد قبل وبعد استخدام هذه الآلات. يمكن أن يؤدي تمرين عضلة الفخذ "الباردة" إلى إجهاد أو شد في الفخذ. الاحماء مع خمس دقائق من المشي أو الركض الخفيف لإعداد المقربين لهذا التمرين.

شاهد الفيديو: جدول تمرين العضلات الأسبوعي (شهر اكتوبر 2020).