نصائح

ما العضلات هل الكاحل الأوزان العمل؟


الأشرطة الموزونة حول حزامك لزيادة شدة التمرين ، تتراوح أوزان الكاحل من 3 إلى 20 رطلاً. تخلق ملحقات اللياقة البدنية هذه مقاومة إضافية لعضلات الجسم السفلية للعمل بها وتسويقها كمساعدين لحرق السعرات الحرارية وتنغيم العضلات للعجول وأوتار الركبة وعضلات الفخذ والغلوت. ترتبط أوزان الكاحل أيضًا بالإصابات. ناقش مع طبيبك أي ضرر محتمل من استخدامها قبل إضافة العبء الإضافي إلى التدريبات الخاصة بك.

العجول

لديك ثلاثة عضلات في ربلة الساق: المعدة ، النعل والنبات. معا يجعلون من الممكن لك أن تدفع نفسك بعيدا عن الأرض. تخلق أوزان الكاحل مقاومة إضافية للعجول عندما تضغط عليها أثناء القيام بأنشطة تقوم بثني تلك العضلات ، مثل القفز وركوب الدراجات والمشي.

أوتار الركبة

في الفخذين الخلفيين توجد أوتار الركبة ، وهي مجموعة من العضلات التي تسمح بتدوير الركبة وثنيها ، بالإضافة إلى امتداد مفصل الورك. عند الانخراط في أي من هذه الحركات أثناء ارتداء أوزان الكاحل ، تزيد من المقاومة التي يتعين على أوتار الركبة العمل عليها لإكمال الحركة.

عضلات الفخذ

عضلات الفخذ هي العضلات الأربعة - المستقيمة الفخذية ، الفسيحة الفسيحة ، الفسيحة الفسيحة الفسيحة الوحشية الفسيحة - على الجزء الأمامي من الفخذين التي تنخرط فيها عند تمديد ركبتيك. يمتد الفخذ المستقيمي أيضًا على مفاصل الفخذ ، مما يساعد في استعراضها. بسبب موقعها في الجزء السفلي من الجسم ، تعمل هذه العضلات بقوة أكبر عند تحريك الأوزان حول كاحليك.

غلوتيس

إن الألغاز - عضلاتك في الأرداف - من اللاعبين الرئيسيين في قدرتك على التحرك للأمام والجانبية وأعلى. أي تمرين يتضمن الانحناء للأمام أو الساق المستقيمة يثير أو يظل متوازنًا في وضع مستقيم ، مثل عند المشي ، يعتمد على الألوية. عندما تضيف أوزان الكاحل تحتها ، فإنك تجبر هذه العضلات الكبيرة على الدفع بقوة أكبر لإكمال الحركة.

شاهد الفيديو: أقوى 12 تمرين منزلي لتفجير عضلة السمانة. البطات بدون أوزان (شهر اكتوبر 2020).