نصائح

العضلات التي تصبح قرحة من الكيك بوكسينغ


بدأت لعبة الكيك بوكسينغ لأول مرة في الولايات المتحدة في السبعينيات. لقد بدأت كطريقة لأولئك في فنون القتال لممارسة رياضة اتصال كاملة ، بدلاً من الالتزام بالقواعد الصارمة لمسابقات الكاراتيه. بمرور الوقت ، تطورت من القتال في حلقة إلى مراكز اللياقة البدنية واستوديوهات التمارين الجماعية كوسيلة للحصول على اللياقة البدنية والبقاء فيها. نظرًا لأن رياضة الكيك بوكسينغ هي شكل مكثف من التمرينات ، فقد تصبح العضلات في جميع أنحاء جسمك مؤلمة.

الجزء العلوي من الجسم

سواءً كنت تضغط أو تضرب أو تربك أو تحلق ، فإن العضلات في الجزء العلوي من جسمك تتدرب على رياضة الكيك بوكسينغ. حتى لو لم تكن تثقيبًا ، يتم تعليق الذراعين لحماية الوجه والجسم ، وضيقهما ومستعدان للتحرك بسرعة. الجزء الأمامي من الدالية ، ثلاثية الرؤوس ، والصدرية الصغرى والثانوية ، ويمكن أن تصبح الفخاخ لديك قرحة من اللكم المتكرر. بينما تبني القدرة على التحمل وتعتاد على التثقيب ، ستقل وجعك.

العضلات الأساسية

تنشط عضلاتك الأساسية أثناء التثقيب والركل وعقد جسمك فقط في موقف مناسب أثناء الكيك بوكسينغ. يتم استخدام البطن المستقيمة والمائلة الداخلية والخارجية والبطن المستعرض. يبقى قلبك محكمًا لحماية جسمك إذا كنت تتنافس مع شريك أو تحمل فقط الوسادات. إذا كنت اللكم والركل ، يتم استخدام العضلات الأساسية لتوليد الطاقة وكذلك للمساعدة في الدوران والاستقرار.

الجسم السفلي

تستخدم الركلات الأمامية والركلات الجانبية والركلات المستديرة وحتى الركلات الخلفية في رياضة الكيك بوكسينغ. العضلات في الوركين والساقين نشطة ويمكن أن تصبح مؤلمة ، بما في ذلك الألوية العلوية ، الحد الأدنى والوسيط ؛ وكذلك أوتار الركبة والربعات والعجول. تصبح عضلات الفخذ الداخلية والخارجية مؤلمة من الركلات الجانبية والركلات المستديرة والثبات أثناء حركات الركل الأخرى.

منع واستعادة من وجع الكيك بوكسينغ

للمساعدة في منع أو تقليل الألم ، قم بالتسخين بشكل صحيح لمدة خمس إلى 10 دقائق قبل البدء في رياضة الكيك بوكسينغ. قم بإكمال النموذج الخاص بك خلال جميع اللكمات والركلات قبل أن تذهب بكثافة عالية. زيادة تدريجية في مدة وتكرار وشدة التدريبات الخاصة بك. وتمتد في نهاية كل تجريب. أثناء وبعد جلسة الكيك بوكسينغ ، رطب جسمك بالماء وتناول وجبة تحتوي على كل من الكربوهيدرات والبروتين للمساعدة في استعادة العضلات. إذا كنت تشعر بالتهاب شديد ، فاستريح بضعة أيام قبل القيام بتمرين آخر.

شاهد الفيديو: تاثير كرة القدم على الحديد و بناء العضل (شهر اكتوبر 2020).