نصائح

ما العضلات لا بناء الدراجات؟


ركوب الدراجات هو شكل مناسب من التمارين التي يمكن إجراؤها على مدار السنة في معظم المناطق. إنه يحرق السعرات الحرارية ، إنه تمرين هوائي ، ويحسن نظام القلب والأوعية الدموية ويقوي العضلات ليس فقط في ساقيك ولكن في جميع أنحاء الجسم بأكمله. بالإضافة إلى هذه الفوائد ، يمكن أن تصبح دراجتك وسيلة النقل الخاصة بك.

الساقين والوركين

خلال السكتة الدماغية دواسة الخاص ، يمكنك استخدام العضلات في ساقيك والوركين. وبشكل أكثر تحديدًا ، تعمل عضلات الجلوتوس في الجزء الأول من سكتة دماغك أثناء شدك لأسفل الدواسة ، كما تنتهي عضلات الفخذ والعجول من سكتة دماغية. تعمل أوتار الركبة في مرحلة الاسترداد ، حيث تعود الدواسة إلى الأعلى. في الجزء العلوي من السكتة الدماغية - ما قد تسميه الساعة 10:00 إلى الساعة 12 على وجه الساعة - تكمل مثنيك الورك في مقدمة الوركين ضربة المخ.

عضلات الساق والورك تدفعنا إلى الأمام في الحركات اليومية. من المفيد بشكل خاص أن تكون عضلات الفخذ والعجول والعضلات الألوية قوية لرفعنا وتحقيق الاستقرار في الحركات التي تنطوي على تغيير الارتفاع ، مثل المشي لمسافات طويلة وتسلق السلالم.

النواة

عندما تتجول بالخارج ، تستقر عضلاتك العميقة في استقرارك وأنت تهز من جانب إلى آخر. تشمل العضلات في هذه الفئة البطانة المستعرضة ، المائل والمتعددة. الحفاظ على هذه العضلات قوية يساعد على منع آلام أسفل الظهر ويدعم الموقف المناسب.

اليد والمعصم والساعد

تحصل يديك على قدر لا بأس به من قوة العمل ، كما تفعل معصميك وساعديك ، من إمساك المقودات ، خاصة إذا كنت تركب على الأسطح الوعرة. يتم تقوية العديد من العضلات الصغيرة في هذا المجال ، لكنها أيضًا منطقة معرضة للإصابة بسبب صغر حجم الهياكل الداخلية فيما يتعلق بكمية وزن الجسم الموضوعة على اليدين.

إن تقوية الرسغين والساعدين مفيد للغاية في تحسين قوة القبضة.

الكتفين والظهر العلوي

يتحمل الجزء العلوي من جسمك بعضًا من وزنك عند الركوب أيضًا ، وبالتالي يتم تقوية العضلات طوال ظهرك وكتفيك باستمرار أثناء رحلتك. بشكل أكثر تحديدًا ، تساعد الداليه في كتفيك على رفعك ، ويساعد شبه منحرف في ظهرك العلوي في الحفاظ على وضعك ، وتُساعد الأصفاد المعيارية والأصفار الدوارة في تثبيت شفرات كتفك.

تعمل القوة في هذه المناطق على تحسين الموقف في ظهرك العلوي والحفاظ عليه ، مما يساعد على منع "وضع الكمبيوتر" الدائرية النموذجي.

شاهد الفيديو: هل الكارديو او التمارين الهوائية تساعد في بناء العضلات ماهي فوائد الكارديو خلال فترة التضخيم (شهر اكتوبر 2020).