نصائح

ما العضلات هل تمارين القلب والأوعية الدموية الهدف؟


كثير من الناس يفعلون أمراض القلب لحرق السعرات الحرارية لفقدان الوزن ، وهذا شيء عظيم بالنسبة لذلك. آخرون يريدون تحسين الأداء الرياضي. Cardio أيضا يفعل ذلك. الغرض الرئيسي من ممارسة القلب والأوعية الدموية هو تحسين وظيفة القلب والرئتين لتقليل خطر الإصابة بأمراض مثل السكري وأمراض القلب. عضلات القلب والرئتين هي الهدف الرئيسي لممارسة القلب والأوعية الدموية. العضلات الكبيرة في بقية جسمك ، بما في ذلك الساقين والذراعين ، هي أهداف ثانوية.

القلب

تعتمد جميع تمارين القلب على القلب والرئتين لإرسال الدم الغني بالأكسجين إلى العضلات العاملة حتى يتمكنوا من الاستمرار. أثناء قيامك بممارسة التمارين الرياضية ، يتم إرسال إشارات متكررة إلى قلبك لضخها بشكل أسرع لتوفير المزيد من الدم للعضلات المستخدمة. هذه الانقباضات القلبية العضلية المتكررة تقوي عضلة القلب بحيث يمكن ضخها بكفاءة أكبر. عندما تبرد بالمشي ببطء بعد الجري ، على سبيل المثال ، يبطئ قلبك أيضًا ، لأن ساقيك لا تحتاجان إلى الكثير من الأكسجين. مع مرور الوقت ، لا يعمل قلبك بشكل عام ، لأنه أصبح أقوى.

الرئتين

رئتيك هي أعضاء أعلى مباشرة من الحجاب الحاجز ، وهي عضلة تتسع وتتقلص للسماح لرئتيها بالخروج وإطلاق الهواء. أثناء ممارسة القلب والأوعية الدموية ، تعمل رئتيك مع القلب لتزويد العضلات بالدم الغني بالأكسجين. كلما زاد معدل ضربات القلب ، زاد معدل التنفس لديك. من خلال ممارسة القلب والأوعية الدموية بانتظام ، تصبح رئتيك أكثر كفاءة في تبادل الأكسجين لثاني أكسيد الكربون ، لذلك ستجد أنك لا تتنفس بشكل كبير أثناء التمرينات.

عضلات أخرى

في معظم أشكال أمراض القلب ، يتم تدريب الساقين أيضًا. هذه المجموعات الكبيرة من العضلات تتطلب المزيد من الأوكسجين عند العمل. تتطلب المشي والجري وركوب الدراجات والإهليلجية والخطوات وحتى معظم فصول التمارين الجماعية أن تعمل ساقيك لرفع معدل ضربات القلب. عندما تصبح العضلات أكثر كفاءة في تبادل ثاني أكسيد الكربون للأكسجين ، تتحسن القدرة على التحمل. بعض الفصول والأنشطة تشمل الجزء العلوي من الجسم ، ومع مرور الوقت ستصبح هذه العضلات أيضًا أقوى.

توصيات ممارسة القلب والأوعية الدموية

توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بتجميع ما لا يقل عن 150 دقيقة من تمارين القلب والأوعية الدموية كل أسبوع. يمكنك نشر هذا على مدى ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع لجعله أكثر قابلية للإدارة. ومع ذلك ، يمكن القيام به كل يوم لزيادة الفائدة. يمكنك اختيار أي أنشطة تستمتع بها وتتحدىك ، ولكن تبقي شدتك معتدلة إلى نشطة. إذا كنت في الوزن الطبيعي للجسم ، مارس التمارين لمدة 20 إلى 30 دقيقة لكل جلسة. إذا كنت تبحث عن فقدان الوزن أو الحفاظ على فقدان الوزن ، مارس التمرين لمدة 30 إلى 60 دقيقة.

شاهد الفيديو: كيف يتم تقوية ضعف عضلة القلب (شهر اكتوبر 2020).