نصائح

ما العضلات لا الذقن النخيل في & بالم خارج العمل؟


الذقن المنبثقة والسحب والسحب هي تمارين مركبة تعمل على عضلات الظهر والذراع. لا يقتصر الأمر على تمرينات الذقن وأداء التمارين المتنوعة التي يمكن إجراؤها باستخدام وزن الجسم فقط ، بل يمكنها أيضًا تحسين الأداء الرياضي ومنع الإصابة. ويؤكد اختلاف وضع اليد وقبضة العرض لهذه التمارين على مجموعات العضلات المختلفة. تجنب السيطرة على نطاق واسع للغاية لأنها تحد من نطاق الحركة الخاصة بك وتضع الضغط المفرط على كتفيك.

اعلى الذقن

إن وضع البدء في الذقن هو الوقوف والوصول إلى القمة لفهم قضيب ذي ذراعين مستقيمين في قبضة سفلية أو مستنقعتين ، مع مواجهة راحة يدك في اتجاه رأسك. المجموعات العضلية الرئيسية المستخدمة في عمليات الذقن هي عضلات الظهر الظهرية والعضلات ذات الرأسين العضدية ذات الرأسين ، لكن عضلات الظهر والذراع والكتف الأخرى تساعد الشبكان. مقارنةً بالسحب ، تستخدم الذقن عضلات الصدر بشكل أكبر في بداية الحركة وتركز العضلة ذات الرأسين والساعدين بشكل طفيف. وتؤكد قبضة أضيق العضلة ذات الرأسين أكثر وقبضة أوسع ، عضلات الظهر.

اسحب

يتمثل الاختلاف بين الشد والجسم في أن الشد يستخدم قبضة علوية أو محكّمة ، حيث يوجه راحة يدك بعيدًا عن جسمك. تستخدم الجرعات العضلية الصدرية أقل لبدء الحركة والاعتماد أقل على العضلة ذات الرأسين والاعتماد أكثر على عضلات شبه المنحرف أقل من عضلات الذقن. تعتبر عمليات السحب ، خاصة إذا تم ذلك باستخدام قبضة عريضة ، أفضل أيضًا في تحسين الأكتاف الدائرية.

قبضة محايدة سحب المتابعة

لسحب قبضة محايدة أو متوازية ، ضع يديك بحيث تواجه راحة يدك. يستخدم المقبض المحايد عضلات الظهر العلوية مثل المعينات أكثر قليلاً من الجرعات العادية أو الذقن المنبثقة. تشدد القبضة المحايدة على مفاصل الكتف أقل من المواضع اليدوية الأخرى في هذه التمارين ، لذا فمن الأفضل للأشخاص الذين يشعرون بالقلق من ألم الكتف أو الإصابة.

الذقن المتابعة وتغيرات السحب

إذا كنت تواجه صعوبة في إكمال عملية سحب أو ذقن واحدة بشكل جيد ، فاستخدم آلة سحب مساعدة أو القيام بسحب لاتيني على آلة بكرة عالية لبناء عضلات الظهر والذراع. بدلاً من ذلك ، إذا أصبحت الجرعات العادية أو الذقن العادية سهلة للغاية ، بدلاً من تكدسها على ممثلين إضافيين ، فقم بإجراء الذقن أو الثقوب المقننة باستخدام حزام الوزن أو أوزان الكاحل أو تعليق لوحة الوزن أو الدمبل بين فخذيك.

شاهد الفيديو: نقص هرمون التستوسترون عند الرجال (شهر اكتوبر 2020).