نصائح

ما العضلات هل تنخفض مقاعد البدلاء؟


في ضاغط مقاعد البدلاء ، يقع جسمك على منحدر ، وأرجلك أعلى من رأسك. نظرًا لأن زاوية ذراعيك أقل بالنسبة لجذعك مقارنةً بالضغط القياسي في المقعد ، فإن ضاغط طاولة الهبوط يستهدف الجزء السفلي من عضلات الصدر أو الصدر. يعمل التمرين أيضًا على ثلاثية الرؤوس والعضلات الدالية الأمامية.

رفض مقعد الصحافة

عند التمرين على طاولة هبوط ، استخدم أداة نصاب لمنع انخفاض الوزن عليك. الجلوس على مقاعد البدلاء ، وربط قدميك والركبتين حول الدعم مبطن والراحة. خذ قبضة يد على الشريط ، مع يديك أكثر قليلاً من عرض الكتفين. يستطيع نصابك مساعدتك في الإقلاع ، إذا لزم الأمر. بدءاً من المرفقين مباشرة ، استنشقي وثني المرفقين لخفض الشريط باتجاه أسفل صدرك. اضغط على شريط العودة إلى وضع البداية ، والزفير في نهاية الحركة. يمكن أن يساعدك نصاب الرايت في إعادة تثبيت الشريط في نهاية مجموعتك.

الصدرية الكبرى

مكابس مقاعد البدلاء الرافضة تعمل عضلات الصدر الرئيسية ، أو الصور. تتكون العضلة الصدرية الكبرى ، وهي العضلة الكبيرة لصدرك ، من قسمين ، العلوي والسفلي. يسمى الجزء العلوي بالرأس الترقوي ويمتد من عظمة الترقوة إلى عظم الذراع العلوي. يمتد الجزء السفلي ، الرأس القصدي ، من عظمة الصدر إلى عظم الذراع العلوي. يقوم كلا الرئيسين بتوجيه ذراعيك ، ويوجههما نحو خط الوسط نظرًا لزاوية ذراعيك ، فإن أداة الضغط البطيئة تستهدف في المقام الأول الرأس القصي. سوف المنحدر على مقاعد البدلاء بزاوية تتراوح بين 20 و 40 درجة بشكل فعال تصل إلى انخفاض بيكس.

ثلاثية الرؤوس

تضغط مقاعد البدلاء المنخفضة أيضًا على العضلة ثلاثية الرؤوس ، العضلة الموجودة في الجزء الخلفي من ذراعك العلوي. كما يوحي الاسم ، فإن ثلاثية الرؤوس لديها ثلاثة رؤوس. واحد منهم يعلق على شفرة الكتف ، في حين تنشأ الاثنان الآخران من عظم الذراع العلوي. يعبر وترهم المشترك خلف مفصل الكوع لربط الزند ، أحد عظام الساعد. ثلاثية الرؤوس مسؤولة عن تقويم المرفق. أخذ قبضة ضيقة على الشريط في الضغط على مقاعد البدلاء ستعمل ثلاثية الرؤوس الخاصة بك.

العضلة الدالية

يحصل الجزء الأمامي ، أو الأمامي ، من جزء من عضلاتك الدالية أيضًا على تمرين في مطبعة مقاعد البدلاء. الدالية تغطي كتفك الخارجي. يمتد أصله من عظمة الترقوة الخاصة بك إلى حافة العظم في الجزء الخلفي من شفرة كتفك ، مكونًا ثلاثة رؤوس. تضاف الرؤوس الثلاثة إلى منتصف عظم ذراعك العلوي. الجزء الخلفي ، أو الرأس الخلفي ، يرفع ذراعك للخلف. يرفع الرأس الأوسط أو الإنسي ذراعك إلى الجانب. يرفع الرأس ، أو الأمامي ، ذراعك أمامك - العمل في مكبس مقاعد البدلاء.

شاهد الفيديو: The Best Calisthenics Exercises For Each Muscle. 2018 (شهر اكتوبر 2020).