نصائح

ما هي العضلات التي تمارسها عملية قياس الدودة؟


تعمل دودة القياس ، المعروفة أكثر باسم الدودة الخيطية ، على كامل الجسم. كما يوحي اسمها ، فإن هذا التمرين يحاكي حركة دودة صغيرة تشق طريقها عبر الأرض ، وهو إنجاز يتطلب قدراً كبيراً من التحكم في العضلات. على الرغم من أن الموسوعة الطبية والصحية الدولية الجديدة الموحدة توصي الدودة الخيطية للريشيات ، إلا أن البالغين يمكنهم جني ثمار هذا التمرين الكامل للجسم. يجب على كلا المجموعتين استخدام الشكل المناسب لعمل العضلات كما هو مقصود.

الشكل المناسب

لأداء الدودة الخيطية بشكل صحيح ، قف مع قدميك معًا أو بعيدًا بعض الشيء - أيهما أكثر راحة لك. زفر وأنت تشد عضلاتك الأساسية وانحنى عند الوركين ، وخفض جسمك العلوي نحو الأرض. ضع راحة يدك على الأرض أمام أصابع قدميك مباشرة وامشي يديك بعيدًا عن جسمك حتى يرتفع الكعب ويصبح جسمك في موضع تمرين رياضي. حافظ على مستوى جسمك وشبهه بلوحة واحدة قبل أن تمشي قدميك نحو يديك ، مما يعيدك إلى وضع الانحناء الأمامي. امشي يديك مرة أخرى ، وتناوب بهذه الطريقة لحوالي 30 إلى 60 قدم.

عملت العضلات - الجزء العلوي من الجسم

إن عملية شد قلبك ، والتي تساعد على استقرار العمود الفقري خلال الدودة ، تعمل على عضلات البطن طوال الحركة. كما تحمل ذراعيك الكثير من وزن الجسم الخاص بك ، كل من العضلة ذات الرأسين والساعدين تتلقى تجريب. يعمل التمرين أيضًا على أكتاف وعضلات الصدر في الصدر. بسبب المطالب التي تضعها الدودة في البوصة على الذراعين والصدر والكتفين والكتفين ، فإن عالم فسيولوجيا التمرينات آمي ديكسون تصف هذا التمرين بحركة قوة غير ملحوظة.

عملت العضلات - الجزء السفلي من الجسم

تقضي أوتار الركبة كثيرًا في الموضع الموسع أثناء هذا التمرين ، الذي يمتد عضلات الفخذ الخلفية الأساسية هذه. تطور التمرين أيضًا قوة في أسفل الظهر ، وفقًا للموسوعة الطبية والصحية الدولية الجديدة الموحدة. عندما تطول الدودة الصغيرة عضلات الساق ، فإنها تمد مجموعة العضلات الألوية وتعمل العجول.

نصائح وتحذيرات

خلال الدودة الخيطية ، ركز على الحركة البطيئة التي يتم التحكم فيها بدلاً من السرعة - فكر في الحفاظ على العمود الفقري مسطحًا طوال الحركة. تجنب قفل ركبتيك أو زيادة إفراط كتفيك لمنع إجهاد المفاصل. لإضافة تحد إضافي وتقوية ونغمة العضلات بما في ذلك الصدر ، ثلاثية الرؤوس والأكتاف الأمامية ، أضف تمرينًا واحدًا عندما يصل جسمك إلى موضع تمرين رياضي. يخدم هذا التمرين لكامل الجسم بمثابة تمهيدي رائع قبل اللعب أو قبل التمرين.

مصادر

شاهد الفيديو: طريقة يابانية خطيرة " لنسف دهون البطن فى اسبوعين فقط " . !! (شهر اكتوبر 2020).