نصائح

ما العضلات هل لهجة اهليلجيه؟


يمكن أن يساعدك مدرب بيضاوي الشكل في ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل خمس مرات في الأسبوع وفقًا لما أوصت به الكلية الأمريكية للطب الرياضي. تحاكي هذه الآلة ، التي تشبه الهجين بين الدراجة ، والسلالم ، والمطحنة ، حركة الركض دون تأثير. نظرًا لأنه سهل على المفاصل ولكنه يمثل تحديًا ، فقد أصبح المدرب بيضاويًا عنصرًا أساسيًا في معظم الأندية الصحية. بالإضافة إلى تدريب قلبك ، نغمات بيضاوية الشكل معظم العضلات في الجزء السفلي من الجسم.

عضلات الفخذ

تقوم الآلة الإهليلجية بتدريب عضلات الفخذ ، خاصة نصف العضلة وعظم الفخذ المستقيمي. تقع الأضلاع النصفية في الوسط الخلفي للفخذ وهي واحدة من عضلات أوتار الركبة الثلاثة. عظم الفخذ هو أحد عضلات الفخذ الأربعة الموجودة في مقدمة الفخذ. وجدت دراسة أجريت على 10 أشخاص بالغين أصحاء في عدد فبراير 2011 من مجلة ЂњGait Posture” أن الإهليلجي نشط عضلات الفخذين أكثر من المشي فوق سطح الأرض والمشي في الجري وركوب الدراجات الثابتة.

الألوية والورك المثنية

مقارنةً بالمشي ، يقوم التدريب الإهليلجي بفعالية أكبر على ضبط عضلات الألوية (الأرداف) ، وفقًا لدراسة أجريت على 40 من الذكور الأصحاء نُشرت في عدد 23 أبريل 2012 من مجلة ®Comical Biomechanics.”. medius و gluteus minimus. تعمل حركة تحريك الدواسة على الإهليلجي أيضًا على ثني الفخذ التي تقع في مقدمة الوركين وتساعد في رفع الركبة إلى أعلى.

الأقدام السفلية

على الرغم من أن ممارسة التمارين في الاهليلجيه تعتبر نشاطًا منخفض التأثير ، إلا أن عضلات ربلة الساق تحصل على تمرين. تعد المعدة ، أكبر عضلة في ربلة الساق ، والوحيد ، أصغر عضلة في ربلة الساق ، كلتاهما مفيدة في قدرتك على الوقوف والمشي. تمنع هذه العضلات القوية الجسم من السقوط إلى الأمام وإطلاق النار في كل مرة تقوم فيها بثني قدمك - أو تدفع القدم إلى الأسفل كما لو كنت تضغط على دواسة البنزين في السيارة.

الجزء العلوي من الجسم

يمكن للمدرب بيضاوي الشكل أن يساعد في تهدئة بعض عضلات الجزء العلوي من الجسم ، إذا كان نموذجًا به أعمدة تدفعها جيئةً وذهابًا أثناء قيامك بالدواسة. تشمل العضلات المشاركة في هذه الحركة العضلة ذات الرأسين ، الدالية في الأمام والخلف من الكتفين ، ثلاثية الرؤوس ، شبه المنحرف في الجزء العلوي الخلفي ، والصدر في الصدر والخرسانة الظهرية.

اعتبارات النموذج

يساعد الحفاظ على الشكل الصحيح أثناء التمرينات الإهليلجية على منع الإصابة أو الضغط. قف طويلًا على الدواسات مع تحريك كتفيك إلى الخلف ، والتوجه إلى أعلى ، والذقن موازية للأرض واسترخاء الذراعين. قم بإشراك عضلات البطن الخاصة بك للمساعدة في تقوية مركزك أثناء التمرين. تجنب الميل إلى الأمام أو الإمساك بالمقابض بإحكام لأن ذلك يأخذ بعض الجهد من الساقين ويمنحك تمرينًا أقل فعالية.

شاهد الفيديو: اللهجة مهمة ولا لأ (شهر اكتوبر 2020).