نصائح

تشعر العضلات مثل هلام بعد التمرين


إذا كنت قد مارست تمرينًا مكثفًا في أي وقت ، فقد تكون قد واجهت ضعفًا شديدًا أو التعب في عضلاتك بعد ذلك. ربما جعل تمرين الذراع القوي للغاية من الصعب عليك رفع ذراعيك لغسل شعرك عندما تعود إلى المنزل من صالة الألعاب الرياضية. أو ربما مجموعات قليلة من القرفصاء الحديد الثقيلة تركت ساقيك شعور ضعيف والتهاب في وقت لاحق. هذه الأنواع من التعب العضلي ، والتي تسبب في بعض الأحيان أن تشعر عضلاتك بأنها "هلام" ، هي طبيعية ولها سببان متميزان.

تراكم حمض اللبنيك

إذا حدث الإحساس بـ "عضلات الهلام" أثناء التمرين أو مباشرة بعد التمرين ، فمن المحتمل أن يكون السبب هو تراكم حمض اللبنيك. أثناء التمارين اللاهوائية ، يتم إنتاج الطاقة من خلال عملية تحلل السكر. نتاج انحلال السكر هو مادة تسمى البيروفات. عندما يتعذر استخدام البيروفات في طاقة إضافية بسبب نقص الأكسجين ، يتم تحويله إلى لاكتات. هذا يسبب زيادة الحموضة في خلايا العضلات التي تسبب الألم والضعف. هذه الاستجابة هي في الواقع آلية دفاعية للجسم لتشجعك على التوقف عن أداء نشاط قد يؤذيك.

تأخر بداية وجع العضلات

إذا واجهت "عضلات الهلام" بعد 24 إلى 72 ساعة من التمرين ، فمن المرجح أن يكون الجاني مؤخرًا. DOMS هو أحد الآثار الجانبية لعملية الإصلاح التي تحدث بعد تلف العضلات أثناء التدريبات المكثفة. عادة ما تستمر أعراض DOMS من ثلاثة إلى خمسة أيام. بالإضافة إلى "عضلات الهلام" ، قد تواجه أيضًا تورمًا وتصلبًا وحنانًا وانخفاضًا في القوة.

الوقاية

لسوء الحظ ، ليس هناك الكثير مما يمكنك فعله لمنع آثار تراكم حمض اللبنيك. إن تناول بيكربونات الصوديوم أو الكافيين قد يخفف الأعراض أثناء التمرين. الإدارة الأكثر فعالية للآثار الجانبية للحمض اللبنيك هي الإندورفين الذي ينتجه جسمك بشكل طبيعي استجابةً لممارسة الرياضة ، مما يساعدك على الاستمرار في الضعف أو الألم إذا اخترت ذلك. أفضل طريقة لمنع DOMS هي التخفيف من البرنامج والسماح لجسمك بالتكيف. يجب أيضًا أن تسمح لعضلاتك بثلاثة إلى خمسة أيام بالتعافي الكامل قبل تدريبها مرة أخرى. الاحماء وتمتد توفر الوقاية الإضافية.

الاحتياطات والنصائح

استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمرين جديد. في حين أن التعب العضلي أمر طبيعي ، من المهم أن تستمع إلى إشارات جسمك. إذا كان الضعف أثناء التمرين مصحوبًا بألم يتجاوز الإحساس الطبيعي بالحرقة ، فيجب أن تتوقف. إذا واجهت ألمًا موهنًا أو تورمًا كبيرًا في الأطراف أو البول الداكن الذي تعتقد أنه ناتج عن DOMS ، فاطلب الرعاية الطبية.

مصادر

  • علم وظائف الأعضاء: الحالات والمشاكل. ليندا س. كوستانزو
  • الحركة العصبية البشرية روجر إم إينوكا

شاهد الفيديو: المرهم الهندي العجيب موف و مقارنته مع مرهم كلوفين الاماراتي (شهر اكتوبر 2020).