نصائح

ما العضلات هل يطير شقة العمل؟


يمكنك تضمين ذبابة مسطحة في التمرين دون أن تفهم حقًا كيف تفيد جسمك. هذه الخطوة ، التي تتم مع الدمبل على مقعد مسطح ، تستهدف في المقام الأول الصدرية الكبرى - عضلة الصدر الرئيسية. عند تصميم التمرين على الصدر ، أدرك أن ذبابة المقعد المسطح قد لا تكون الطريقة الأكثر فعالية لبناء القوة في صدرك.

وصف

لأداء ذبابة مسطحة ، استلق على ظهرك على مقعد الوزن ممسكًا بدمبل في كل يد. قم بتمديد المرفقين ، وتركهم منحنيين قليلاً ، واجعلي راحة يدك تواجه بعضهم البعض - يجب أن يشير المرفقون إلى الجانبين. من خلال حركة متشابكة ، افتح ذراعيك لتخفيض الدمبل إلى النقطة التي تتوازى فيها مع الجزء العلوي من المقعد. اسحب ذراعيك إلى الخلف حتى تلمس الدمبل تقريبًا لإكمال تكرار واحد.

ابتدائي

العضلات الأساسية التي يتم تنشيطها أثناء الطيران هي الصدرية الكبرى. تشكل هذه العضلة الكبيرة على شكل مروحة الجزء الأمامي من جدار الصدر وهي مسؤولة عن دفع الحركات وكذلك الحركات التي تجعل الذراعين يتحركان باتجاه الجزء الخلفي من الجسم. للصدر الصدرية رأسان رئيسيان: الترقوي في الجزء العلوي من الصدر والقصدير في الجزء السفلي من الصدر. الذبابة تستهدف في المقام الأول الرأس القصية.

مساعدة العضلات

هناك عدد من العضلات التي تعمل جنبا إلى جنب مع الصدري الكبرى لخلق حركة الطيران. إن الرأس الترقوي للصدر الصدري والداليويدات الأمامية في الجزء الأمامي من الكتفين ، على سبيل المثال ، نشطان للغاية أثناء الطيران. يساعد أيضًا الرأس القصير للعضلة ذات الرأسين ، العضدية في الساعد ، ثلاثية الرؤوس وثني المعصم.

الاعتبارات

عندما يتعلق الأمر بتمارين الصدر ، فإن الذبابة المسطحة قد لا تكون أفضل تمرين لاستهداف الصدر. أبلغ عدد مايو 2005 من مجلة Journal of Strength and Conditioning Research عن دراسة تظهر أن الذبابة نشطت عضلات pec لفترة أقل من مكابس مقاعد الحديد أو الدمبل. أوصى الباحثون في جامعة ولاية ترومان بأن يتم استخدامه كرافعة مساعدة ، بدلاً من الرفع الرئيسي ، عند تدريب الصدر. يوصي المجلس الأمريكي للتمرين أيضًا باستخدام مكبس ضغط الحديد ، أو آلة pec dec ، أو عمليات الانتقال الكبلية المنحنية كتمرينات أولية لاستهداف الصدرية الكبرى.

شاهد الفيديو: Ahmed Mekky - Wa'fet Nasyt Zaman Exclusive Music Video. أحمد مكى - وقفة ناصية زمان (شهر نوفمبر 2020).