نصائح

متى تنمو العضلات بعد التمرين بالأوزان؟


إنها حقيقة مقبولة أن تدريب المقاومة يبني العضلات. لا يحدث ذلك أثناء التمرين ، على الرغم من أنك ستتمكن من رؤية ما يبدو أنه زيادة في الحجم أثناء التمرين. وذلك بسبب "المضخة" التي تحصل عليها من زيادة تدفق الدم إلى العضلات أثناء ممارسة الرياضة. يحدث النمو الفعلي الذي تختبره العضلات نتيجة للتدريب على المقاومة في الساعات والأيام التي تلي تمرينك.

تضخم

تضخم هو ما يهدف أي شخص بهدف زيادة حجم العضلات ، سواء كانوا على دراية المصطلح أم لا. هو عندما يزيد الحجم الكلي للعضلة بسبب زيادة حجم الألياف العضلية. يحدث تضخم بعد التمرين الشاق ، عندما يتم تقسيم ألياف العضلات الخاصة بك من التمرين. أثناء التمرين العدواني ، تحمل عضلاتك دموعًا صغيرة جدًا. يستجيب جسمك بشكل طبيعي لهذا التلف من خلال رد فعل مفرط يعمل على إصلاح الدموع وإعادة بناء الألياف أكبر وأكثر سمكا ، مثل نوع ما عندما تنتج أنسجة ندبة من قطع.

دور الهرمونات

استجابة جسمك للمنبهات الخارجية ، إيجابية أو سلبية ، هي إطلاق الهرمونات. الهرمونات التي يطلقها جسمك استجابةً لضغط ممارسة التمرينات الصعبة تتمثل في إطلاق ، من بين مواد أخرى ، عامل نمو يشبه الأنسولين وهرمون التستوستيرون وهرمون النمو. يعمل التستوستيرون كمؤشر يخبر عضلاتك بإعادة البناء. يزيد عامل النمو وهرمونات النمو من تدفق العناصر الغذائية إلى عضلاتك حتى يتمكن من ذلك.

أهمية البروتين

أي شخص يقدم المشورة بشأن بناء العضلات يوصي دائما ضمان كمية كافية من البروتين. ذلك لأن البروتين ضروري لإصلاح الخلايا ونموها وكذلك لإنتاج الهرمونات. ما نادراً ما يتم شرحه هو الحد الأقصى الذي سيتمكن جسمك من استخدامه بكفاءة في أي وقت. بناءً على مدى نشاطك ، من المفيد فقط 20 إلى 30 جرامًا ، مما يترك أي بروتين زائد في نظامك ليتم تخزينه في صورة دهون. لهذا السبب ، يجب عليك نشر البروتين الذي تتناوله أو تشربه طوال اليوم. تأكد من الحصول على حصتين قبل التمرين ، بحيث يكون متاحًا للطاقة وللمساعدة في نمو العضلات بعد التمرين.

التوقيت هو كل شيء

سيعيد جسمك بناء نفسه وإصلاحه بمعدل تقديري كل أسبوعين إلى شهر. عند التمرين ، تقوم بتسريع هذا التقدم الطبيعي مما يجعل جسمك يعيد بناء العضلات في غضون 24 ساعة ، على الرغم من أن الأمر قد يستغرق ما يصل إلى 72 ساعة لاسترداد العضلات بالكامل وفقًا لمستوى التوتر والانهيار لقد اخضعتها ل. هذه العوامل المعروفة هي التي تدفع معظم المدربين الشخصيين إلى التوصية بتمرين مقسم لمدة 3 أيام يتيح لك ممارسة مجموعة من العضلات لمدة 3 إلى 4 أيام. هذا يعطي عضلاتك فرصة للتعافي والاستفادة القصوى من عملية إعادة بناء الجسم الطبيعية.

شاهد الفيديو: هل تنمو العضلات بالأوزان الخفيفة أم الأوزان الثقيلة (شهر اكتوبر 2020).