نصائح

ما هي العضلات التي ترفع الكعب؟


إذا كانت لديك عضلات ضيقة في ربلة الساق ، فإن قضاء عدة دقائق في رفع الكعب قبل بدء التمرين يقلل من خطر توتر العضلات. تُعرف أيضًا بأثقال الساق ، وهي تمرينات تمدد فعالة لتخفيف العضلات الرئيسية لمجموعة عضلات الساق ، والتي تقع في الجزء الخلفي من منتصف الساق بين ركبتك وكاحلك.

معالجة

لأداء رفع الكعب ، قف مع قدميك أقرب قليلاً من عرض الكتفين ، وانقل وزنك على أصابع قدميك. ادفع بأصابع قدميك وارفع كعبك في الهواء ؛ يجب أن تشعر بالتمدد في العجول عند رفع الكعبين لديك قدر الإمكان. يقوم العديد من الأشخاص بأداء اختلافات في رفع الكعب ، مثل رفع الأثقال أثناء رفع الكعب أو الوقوف على حافة المنصة وتغميس الكعب أسفل أصابع قدميك. يساعد الكعب الأساسي في رفع العضلات ، مع إضافة الوزن إلى التمرينات المساعدة في نمو العضلات.

الساق

العضلات الرئيسية للعضلة في ربلة الساق هي المعدة والأعصاب. عندما تقوم بأداء مجموعة من الكعب ، ستعمل كلتا العضلتين. تعد المعدة أكبر العضلات والأكثر وضوحًا لدى الأشخاص الذين يعانون من عجول منغم ، لأنها تقع مباشرة تحت الجلد. تحتوي عضلة المعدة على كتلتين جنبًا إلى جنب ستتمكن في النهاية من رؤيتها من خلال مصاعد الكعب الواسعة والتمارين الأخرى في ربلة الساق.

النعلية

تكمن العضلة الوحيدة في أسفل المعدة وتستفيد أيضًا من ارتفاع الكعب. على الرغم من أنك ستكون قادرًا على رؤية نتائج التمرين بسبب تنغيم عضلات المعدة والأعصاب ، إلا أن العضلات الوحيدة تعمل أيضًا عند إجراء هذا النوع من التمارين. عضلات النعل ليست كبيرة مثل عضلة المعدة ، ولكنها أوسع قليلاً.

وظيفة

رفع الكعب يؤدي إلى تخفيف وبناء عضلاتك وعضلاتك الوحيدة قبل أي فترة من النشاط البدني. يمكنك استخدام هذه العضلات في المشي والجري والقفز ، وهي حاسمة في مجموعة واسعة من الألعاب الرياضية ، بما في ذلك كرة السلة والسباحة والكرة الطائرة. سلالات العجل هي الإصابات الشائعة المتعلقة بالرياضة ، ولكن التمدد المنتظم يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة هذه العضلات.

مصادر

شاهد الفيديو: تمرين رفع الكعب لتقوية عضلات القدمين (شهر اكتوبر 2020).