نصائح

العضلات المتورطة في القفزة العمودية


القفزات العمودية ضرورية للعديد من أنواع الرياضة والأنشطة البدنية المختلفة. غالبًا ما يقوم أخصائي التمرين باختبار ارتفاع القفزة العمودي لقياس قوة الجسم للرياضي. في هذا الاختبار ، تقف بجانب الحائط وتصل بيد واحدة أعلى الحائط قدر الإمكان. ثم ، تقفز أعلى مستوى ممكن. يقيس المتخصص الفرق بين الارتفاعين لتحديد قدرتك على القفز الرأسي.

أنواع القفزات العمودية

يفضل المدربون المختلفون أنواعًا مختلفة من الأساليب للقفزات الرأسية. يفضل البعض أن تبدأ من القرفصاء. يفضل البعض الآخر أن تبدأ بساقيك بشكل مستقيم وتنفيذ القرفصاء الديناميكي أو ثني الركبة قبل القفزة. البعض الآخر يسمح لك باتخاذ عدة خطوات قبل القفزة. بغض النظر عن أسلوبك في القفز ، وما إذا كان مسموحًا لك بالتأرجح بين ذراعيك أم لا ، تظل العضلات التي تنتج القفزة كما هي.

الباسطة الورك

تعمل الباسطات الوركية في قفزة رأسية لتمديد الورك بعد القرفصاء الأولي. هذه العضلات تشمل gluteus maximus وأوتار الركبة. من هذه العضلات ، يكون للجروت مكسيموس أكبر تأثير على القفزة. أوتار الركبة هي عضلات مشتركة. بالإضافة إلى تمديد الورك ، فإنها تعمل على ثني الركبة. نظرًا لأن ثني الركبة لا يشارك في قفزة رأسية - في الحقيقة ، فإن الحركة المعاكسة ، امتداد الركبة ، ضرورية - من المحتمل أن يكون دور أوتار الركبة أقل أهمية.

موسعات الركبة

تعمل أدوات الباسطة للركبة على تقويم الركبة أثناء القيام بقفزة رأسية. مجموعة العضلات الأساسية المسؤولة عن تمديد الركبة هي عضلات الفخذ. ومن بين هذه العضلات الأربع ، تعد العضلات الشاسعة والواسطة والوسطية هي الأكثر أهمية في القفز العمودي. العضلة الرابعة ، المستقيمة الفخذية ، ترتبط أيضًا بالورك حيث تكون مسؤولة عن انثناء الورك. لأن القفز العمودي يتطلب تمديد الورك ، وليس انثناء الورك ، فمن المحتمل أن يكون عظم الفخذ أقل نشاطًا.

الكاحل Plantarflexors

في حين تنتج عضلات الفخذ العلوية وثلاثة من عضلات الفخذ معظم الطاقة للقفز العمودي ، فإن العضلات في ربلة الساق تساعد قبل أن تترك قدميك الأرض. فإن gastrocnemius و soleus plantarflex ، أو نقطة ، الكاحل لتوفير قوة إضافية للقفز.

شاهد الفيديو: شرطي سان فرانسيسكو المثير يدعس بسيارته أحد المارين ويفر هاربا (شهر اكتوبر 2020).