نصائح

العضلات المشاركة في انثناء الورك


يصف ثني الورك حركة الانحناء التي تجلب الفخذ نحو صدرك. تُعرف العضلات التي تنجز هذه الحركة بشكل جماعي باسم عضلات الفخذ. هذه العضلات هي من أكثر العضلات نشاطًا في جسمك ، حيث تبدأ كل خطوة تخطوها. الجري والقفز والركل وركوب الدراجات هي من بين العديد من الأنشطة التي تعتمد على انثناء الورك القوي.

العضلة القطنية

يشير المصطلح iliopsoas إلى عضلات الحرقف والعضلات القطنية ، والتي يتم تجميعها معًا لأنها تعمل بشكل تعاوني وتتقاسم وترًا مشتركًا. تنشأ الصداع النصفي من العمود الفقري السفلي ، ويحدث الحرقق من داخل عظم الفخذ. تجتمع العضلات أثناء عبور الحوض وتوضع على عظم الفخذ الداخلي أسفل مفصل الورك. iliopsoas هو أقوى مثنية الورك.

قد تحدث سلالات العضلات والأوتار في الأليوبواس مع الأنشطة التي تتطلب انثناء الورك المتكرر ، مثل العوائق والجري الشاق ولعب كرة القدم. ألم الورك العميق هو الأعراض الأولية. تمدد تمارين تقوية مفصل الورك وتمتد تقوية احتمال سلالات iliopsoas. تقلل الساق الموزونة أو غير الموزونة من وضعية الوقوف أو الجلوس أو الكذب تقوي الإيلوبصوص وغيرها من مثيلات الفخذ.

Rectus Femoris

عظم الفخذ هو أحد عضلات الفخذ. ينشأ عظم الفخذ المستقيم من مقدمة عظم الفخذ ، ويمر عبر المنطقة الوسطى من الفخذ الأمامي ويلتصق بأعلى الركبة. بالإضافة إلى ثني الورك ، تقوم تقويم عظمة الفخذ بتمديد الركبة أو تمديدها. هذه الوظيفة المزدوجة تزيد من القابلية للإصابة بالإجهاد تمارين التمدد للحفاظ على المرونة والتدريب المتوازن لتحقيق التوازن بين رباعك وقوة اوتار الركبة تقلل من احتمالية سلالات الفخذ المستقيمي.

سارتوريوس

تدعم سارتوريوس الإيلوبواسا الأقوى وعظم الفخذ المستقيم في تحقيق انثناء الورك. تنشأ هذه العضلات الطويلة الضيقة من مقدمة عظم الفخذ ، تعبر الفخذ الأمامي والركبة الداخلية وتدرج في الجزء العلوي من عظم الساق. يتيح الموقع الفريد لسارتوريوس دعم حركات الساق الأخرى ، بما في ذلك امتداد الركبة وتناوب الساق وحركة الفخذ الخارجية. عادة ما تحدث سلالات سارتوريوس ، التي تحدث عادة في العدائين والعقبات ، حيث تنشأ العضلات عند عظم الفخذ. الألم وضعف الساقين من الأعراض الشائعة. كما هو الحال مع مثيلات الفخذ الأخرى ، فإن تمارين التمدد والتقوية تكون بمثابة إجراءات وقائية جيدة.

المشطية

البكتينوس هو مثنية الورك التبعي. تنبع هذه العضلات القصيرة من مقدمة الحوض ، وتعبر مفصل الورك وتدخل بالقرب من أعلى عظم الفخذ. بالإضافة إلى انثناء الورك ، يعمل البكتين مع العضلات الأخرى لتحريك الفخذ إلى الداخل. قد يكون البكتين متورطًا في سلالات الفخذ ، والتي تحدث عادةً بين لاعبي الألعاب الرياضية التي تتطلب تسارعًا سريعًا وتغيير موضع.

تينسور فاسيا لاتيه

ينشأ شد اللفافة الخارجية من مقدمة الفخذ ويدخل في شريط ليفي طويل يسمى السبيل الظهاري في الجزء الخارجي من الفخذ. هذه العضلة تدعم انثناء الورك ، وتناوب الساق والحركة الخارجية للفخذ. متلازمة تينس فآسيا لاتيه ، والتي تُعرف أيضًا باسم متلازمة الفرقة المثلية ، هي حالة التهابية تتطور بشكل شائع في العدائين عن بعد. ينشأ الالتهاب عندما تندفع العضلات والشريط بشكل متكرر ضد الرأس الخارجي لعظم الفخذ ، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى إحساس مؤلم بالتقطيع في الفخذ. يتضمن العلاج عادةً أدوية مضادة للالتهابات وتمارين تقوية الفخذ ونطاق الحركة. أحذية الركض الجيدة يمكن أن تساعد في منع متلازمة رباط اللوتيني المتوتر من خلال تعزيز محاذاة الورك والركبة والكاحل المناسبة.

شاهد الفيديو: How to Stretch Your Hip Flexors تمرين استطالة للعضلات القابضة للورك (شهر اكتوبر 2020).