نصائح

ما العضلات التي تحتاجها لتمتد إلى الخلف؟


تم العثور على Backbends في اليوغا - حيث تعرف باسم Weel أو Upward Bow تشكل - الجمباز والرقص. على الرغم من أن الطبقة الخلفية تمتد في حد ذاتها ، إلا أن معرفة العضلات التي من المفترض أن تطولها يمكن أن تساعدك على أداء الوضع بسهولة أكبر. تقع معظم العضلات التي تمدد في الخلفية في الجزء الأمامي من الجسم.

ضلوع

ظهرك العلوي لا يريد بشكل طبيعي الانحناء للخلف. للحصول على أكبر قدر من الحركة في ظهرك العلوي ، فكر في رفع أضلاعك نحو السقف أثناء قيامك بأداء الخلفية. هذا تمتد العضلات التي تربط الأضلاع ، في المقام الأول intercostals الداخلية.

الفخذين

في الخلفية ، يتم تمديد الوركين. يتطلب هذا الإجراء أن تمد عضلات الفخذ. تقع هذه العضلات - الحرقفة ، الحنجرة الرئيسية والفخذية المستقيمة - في مقدمة الوركين والفخذين. إذا كانت ثنيات الفخذ لديك تفتقر إلى المرونة ، يمكن أن تؤدي الحبيبات الخلفية إلى إحساس بالقرص في أسفل الظهر.

الصدر والظهر

Backbends تنتج تمتد في الصدرية الكبرى والثانوية. يجب أن تطول عضلات الصدر هذه حتى تتمكن من تقوس ظهرك. Backbends تمتد الخاص بك الظهرية الظهرية. هذه العضلة الخلفية تلتوي قليلاً قبل أن تلتصق بالجزء العلوي من الذراع. وجود ذراعيك فوق رأسك ، كما في الخلفية ، يمتد هذه العضلات.

بطن

تتطلب Backbends أيضًا مد عضلات البطن للحصول على أقصى قدر من الانحناء في ظهرك العلوي. عضلات البطن التي تمتد تشمل المائل ، مستعرض البطن البطني والمستقيم البطني. جميع هذه العضلات الثلاثة تربط الأضلاع بالحوض.

شاهد الفيديو: Pump Up Those Biceps & Forearms Closed Captioning Available (شهر اكتوبر 2020).