نصائح

ما هي العضلات في سحب قبضة محايدة اللات المنسدلة؟


اللوح المنسحب عبارة عن تمرين لآلة الكابل يستهدف خط الظهر العريض ، وهو الجزء العريض من الظهر الواقع خلف الضلوع. عندما تتم بمرفق متوازي ، تكون يديك في قبضة محايدة أو قريبة. اختيار قبضة محايدة يوفر مجموعة أكبر من الحركة وينشط مجموعة واسعة من عضلات الجزء العلوي من الجسم.

لاتيسيموس دورسي

أي إصدار من خط الطول لأسفل ينشط بشكل أساسي خط الظهر. عندما تنحني جنبًا إلى جنب ، ارفع ذراعيك في سماء المنطقة ، ارفع ذراعيك إلى جانبي جسمك أو قم بتدوير كتفيك داخليًا ، تنشط شحنتك. تساهم الأشكال القوية في الجذع المرغوب على شكل جسم الإنسان الذي يسعى إليه العديد من كمال الأجسام ، ولكن يمكن أن تساعد أي شخص على تطوير وضعية وقوة قوية في الجزء العلوي من الجسم.

مساعدة العضلات

تساعد عضلات الساعد والبارشاياليس والعضلية الصغيرة وكذلك عضلات الرقبة الصغيرة التي يطلق عليها اسم teres الرئيسية على مساعدة الشد في سحب الارتباط الموازي لأسفل إلى صدرك. تشمل العضلات المساعدة الأخرى الجزء الخلفي من الكتفين ، الذي يطلق عليه الدالية الخلفية ، وعضلات الظهر العلوية من شبه المنحرف والرومبويدس. كما تساعد عضلات الصدر الكبرى والثانوية ، العضلات الرئيسية للصدر ، عند استخدام قبضة محايدة.

استقرار العضلات

لا يتغير طول العضلات المستقرة خلال تمرين معين ، ولكن تساعد في الحفاظ على المفصل في مكانه بحيث يتم تنشيط العضلات المستهدفة بشكل صحيح. أثناء سحب المنسدلة المحايدة ، تعمل عضلات الذراع العليا للعضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس كمثبتات.

كابل بار

يتم إجراء سحب خطوط الطول عمومًا باستخدام شريط كبل طويل وقبضة جانبية. هذا الإصدار لا يستخدم الصدرية الكبرى - أكبر عضلات الصدر - على الإطلاق. باستخدام شريط كابل طويل مع قبضة جانبية يترك أيضا العضلة ذات الرأسين خارج التمرين.

شاهد الفيديو: تمرين ضغط دامبلز مائل قبضة ضيقة (شهر اكتوبر 2020).