نصائح

ما العضلات هل تمارين البوجو؟


أصبحت عصا البوجو ، التي تم اختراعها عام 1918 ، شائعة للغاية في عشرينيات القرن العشرين ، لكنها تضاءلت منذ ذلك الحين. قد يكون من السخف بعض الشيء أن ترتد على عصا ، لكن عصا البوجو تمارس العديد من مجموعات العضلات الرئيسية. إذا كنت تشعر بالملل من روتينك الحالي ، فقد يكون القفز على عصا البوجو بمثابة استراحة مرحب بها.

عودة قوية وصحية

ظهرك هو حجر الزاوية في حركات عصا البوجو. أثناء عملك للحفاظ على توازنك ، يحصل ظهرك على تمرين قوي ، وكل حركة تقوم بها على عصا البوجو تتطلب ظهرك للمساعدة في استقرارك. سوف تحصل كل من latissimus dorsi و rhomboids و trapezius و deltoids على تمرين قوي. ركز على الحفاظ على ظهرك مستقيماً ، وتجنب التواء أي من الجانبين ، لأن ذلك قد يؤدي إلى إصابة عضلات ظهرك.

التنغيم الأساسية الخاصة بك

توجد معدة قوية في قائمة أهداف اللياقة البدنية لكل شخص تقريبًا ، وعضلاتك في المعدة تعمل مع ظهرك للمساعدة في استقرارك وأنت ترتد. يمكنك عمل عضلات معدتك أكثر عن طريق شد عضلات البطن أثناء القفز لأعلى ولأسفل. تتكون معدتك من أربع مجموعات عضلية - البطن المستعرضة ، المستقيمة البطنية ، المائلة الخارجية والمائلة الداخلية - وستحصل كل مجموعة من هذه المجموعات الرياضية على تمرين لائق على عصا البوجو.

لحوم البقر تصل الساقين

تلعب ساقيك دورًا رئيسيًا في قدرتك على التحرك على عصا البوجو. أثناء القفز ، ستعمل عضلات الفخذ والعجول. ومع ذلك ، قد يكون الهبوط صعبًا على كاحليك وركبتيك ، لذا ابدأ ببطء وتكوّن قوتك تدريجيًا ، خاصةً إذا كان لديك تاريخ من مشاكل المفاصل.

بعقب أنت تشتهي

إذا كنت تعبت من الوركين المترهلين أو تريد بعقب منغم وثابت ، يمكن أن تساعدك عصا البوغو على تحقيق أهدافك. حركة كذبة يعمل عضلات الألوية الخاصة بك والمقربين الورك. لتحقيق أقصى قدر من الفوائد في هذا المجال من الجسم ، ركز على الارتداد بقوة أكبر والحصول على أعلى بينما ترتد كلما اكتسبت المزيد من الخبرة باستخدام عصا البوجو. ضع في اعتبارك السلامة أثناء قيامك بهذا ، تريد اللعب والحصول على تمرين مناسب ، لا ينتهي بالسقوط.

شاهد الفيديو: تمرين رجلين اليوم مباشر (شهر اكتوبر 2020).